Wie baut man Muskelkraft auf?

Es gibt viele Muskeln in den Armen, der Brust, dem Bauch usw. des Körpers. Menschen mit Muskeln sind hauptsächlich Sportler. Diese Menschen müssen Muskelkraft entwickeln, daher müssen sie eine Vielzahl von Übungen machen, um das Ziel zu erreichen, sonst können die Muskeln nicht aufgebaut werden und die Trainingszeit muss sehr lang sein. Die Anforderungen können nicht in kurzer Zeit erfüllt werden. Wenn der Patient jedoch zu viel trainiert, kann der Körper dies nicht ertragen und die Muskeln werden verletzt. Der Patient wird viele unangenehme Symptome haben. Wie kann man also Muskelkraft entwickeln?

Das Muskelgewebe des Körpers kann in drei Typen unterteilt werden: glatte Muskulatur, Herzmuskel und Skelettmuskel. Sie haben unterschiedliche Strukturen und Funktionen. Glatte Muskulatur besteht aus langen und schmalen spindelförmigen Muskelfasern, von denen jede normalerweise einen Kern hat. Sie ist eine unwillkürliche Muskelfaser und kommt in vielen inneren Organen und Blutgefäßwänden vor. Auch das Myokard ist ein Muskelfasertyp, der sich nicht willkürlich zusammenzieht und nur im Herzen verteilt ist. Der Skelettmuskel besteht aus langen, vielkernigen, zylindrischen Fasern, die die zur Bewegung des Skelettsystems erforderliche Kraft bereitstellen und willkürlich gesteuert werden können.

Die Muskelkraft hängt hauptsächlich von der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit, der Muskellänge, dem Aufwärmgrad usw. ab. Die Geschwindigkeit, mit der sich ein Muskel zusammenzieht, beeinflusst die Kraft, die er ausüben kann. Langsame Kontraktionen können schwerere Objekte heben als schnelle Kontraktionen. Im Allgemeinen gilt: Je kleiner die Ausgangslänge eines Muskels, desto geringer die von ihm erzeugte Kraft; je größer die Ausgangslänge, desto größer die von ihm erzeugte Kraft. Denn durch das Vordehnen wird die Muskelkontraktionskraft verstärkt, die Muskelrücksprungkraft verbessert und die Erregbarkeit des Nervenzentrums erhöht. Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Training gründlich dehnen und ihre Ausgangslänge vergrößern, können Sie daher mehr Kraft aufbringen. Bei gründlichem Aufwärmen steigt die Muskeltemperatur und es kann mehr Kraft ausgeübt werden. Hier sind einige Grundsätze zum Aufbau von Muskelkraft und explosiver Leistung.

1. Überlastungsprinzip

Krafttraining erfordert eine Überlastung in Form von Widerstand, während Muskelausdauertraining eine Überlastung in Form von Wiederholungen erfordert, was eine Super-Erholung ermöglicht. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sind daher hohe Widerstände, wenige Wiederholungen und langsamere Übungen notwendig. Experimente haben gezeigt, dass zur Kraftsteigerung die Muskeln mit mindestens 60 % ihrer Maximalkraft trainiert werden müssen. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, wird sich Ihre Kraft in den ersten zwei Wochen deutlich verbessern. Tatsächlich kommt es dabei nicht zu einem nennenswerten Muskelwachstum, sondern es ist vor allem auf die Anpassung der motorischen Nerven zurückzuführen. Danach verlangsamt sich das Wachstum, die Muskeln hypertrophieren allmählich und die Kraft verbessert sich.

2. Trainingsschwellen und Zielbereiche

Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass die Kraftsteigerung beim progressiven Widerstandstraining durch die Verwendung einer maximalen Belastung für 3 Sätze mit 3 bis 8 Wiederholungen, 3 bis 4 Mal pro Woche, erreicht wird. Bei Überschreitung des Zielbereichs kann es zu einem „Überlastungssyndrom“, Entzündungen der Muskeln, Bänder und Gelenke, einer verminderten Muskelkontraktionskraft und zur Erschlaffung des Gewebes kommen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelkraft aufzubauen. Patienten sollten normale Trainingsmethoden befolgen, um ihre Muskeln voller Kraft zu machen. Zu diesem Zeitpunkt erscheinen Muskeln an mehreren Stellen des Patienten und das Erscheinungsbild des Patienten wird ebenfalls verbessert. Patienten sollten beim Training auf die Methode achten. Richtiges Training wird hilfreich sein. Eine Stärkung der Ernährung des Patienten ist ebenfalls hilfreich für den Muskelaufbau. Patienten sollten mehr Fleisch und fettreichere, kalorienreichere Lebensmittel essen, damit der Körper die Trainingsaufgabe gesünder erledigen kann.