Wann ist die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Heutzutage machen viele Leute gern Aerobic und nutzen es, um abzunehmen. Aber die Wirkung scheint manchmal gut und manchmal schlecht zu sein. Was ist das Problem? Wenn Sie Aerobic machen möchten, ist es tatsächlich am wichtigsten, die goldene Zeit für Aerobic zu finden. Das ist der intelligenteste Weg, es zu tun. Es ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch der Verdauung. Es ist sogar ein Kinderspiel, Gewicht zu verlieren. Also, wann sind die drei goldenen Zeiten für Aerobic zum Abnehmen? Lassen Sie den Herausgeber das Rätsel unten für Sie lösen.

Die beste Zeit für aerobe Übungen zur Gewichtsabnahme: der frühe Morgen

Schlankheitsbereich: Oberbauch.

Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Bett aus. Halten Sie Ihre Hände parallel zum Bett und lehnen Sie Ihren Körper 10 Sekunden lang langsam nach hinten. Achten Sie dabei auf Ihre Taille und Ihren Bauch, während diese sich langsam dehnen. Erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Schlankheitsbereich: schräge Bauchmuskeln an der Taille.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die linke Hand hinter den Kopf, drehen Sie die linke Rippe nach links, heben Sie das rechte Knie und bringen Sie den linken Ellbogen so nah wie möglich an das rechte Knie. Erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 8 Mal. Die Aktion auf der anderen Seite ist die gleiche.

Schlankheitsbereich: Taille und Unterbauch.

Stellen Sie die Taschentuchbox aufrecht hin und lassen Sie diese nicht nach links oder rechts fallen.

Runter. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie das Bein neben der Taschentuchbox an und lassen Sie es auf die andere Seite der Taschentuchbox sinken. Versuchen Sie beim Drehen Ihrer Beine, Ihre Knie so hoch wie möglich anzuheben, um Ihre Taillenmuskulatur zu trainieren. Legen Sie die Taschentuchbox nach 5 Minuten auf die andere Seite Ihres Körpers und wiederholen Sie diese Aktion 5 Minuten lang.

Goldene Zeit für Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme 2: Tagesruhe

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie zur Seite. Spüren Sie dabei, wie an Ihrer Taille gezogen wird. 5 Mal wiederholen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

2. Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Knien auf dem Boden ab, sodass Kopf, Schultern und Knie eine gerade Linie bilden und die Finger leicht nach innen gekrümmt sind. Beugen Sie die Arme, um Ihre Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen, und halten Sie Ihren Körper gerade. Drücken Sie die Arme bis zur Anfangsbewegung nach oben.

Die beste Zeit für Aerobic-Übungen zum Abnehmen: vor dem Schlafengehen

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und einem Kissen zwischen den Innenseiten Ihrer Oberschenkel mit dem Gesicht nach oben auf das Bett. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, um den Kopf oben zu halten; während Sie Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel ausüben, gleiten Sie mit den Händen langsam in Richtung Ihrer Knie. Nachdem Sie diese Position 5 Sekunden lang gehalten haben, bringen Sie Ihre Hände wieder in die Position, in der Sie Ihren Kopf halten. Nach einer Pause von 5 Sekunden wiederholen Sie 7 Bewegungsabläufe.

Wärmen Sie sich bei Aerobic-Übungen unbedingt auf, um Muskelzerrungen während des Trainings vorzubeugen!

Zu diesem Zweck empfehlen Bodybuilding-Experten: Machen Sie mehr Gleichgewichtsübungen. Die Methode lautet: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, Füße zusammen, Rücken gerade, Augen geradeaus, Hände nach vorne ausgestreckt, Handflächen nah an der Wand, Ellbogen beugen, den ganzen Körper vorwärts und rückwärts bewegen, 8-10 Mal am Tag machen.

Erinnerung des Herausgebers:

1. Beherrschen Sie die Intensität und Dauer des Trainings

Wählen Sie grundsätzlich entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Eigenschaften. Folgen Sie nicht blind anderen. Vermeiden Sie so weit wie möglich Übungen mit hoher Belastung wie Gewichtheben und achten Sie darauf, dass die Lautstärke der Begleitung nicht zu hoch ist.

2. Wählen Sie das richtige Trainingsprogramm

Bei Frauen sollte der Fokus auf das Körpertraining gelegt werden, daher stehen Gleichgewichtsübungen, Aerobic, Sit-Ups und andere Angebote an erster Stelle. Darüber hinaus sollte auch Ihre aktuelle Körperform berücksichtigt werden. Beispielsweise können große und dünne Menschen mehr Wurfübungen, Geräteübungen, Basketballübungen usw. machen, während kleine und dicke Menschen Weitsprung, Sprinten, Reck und Klimmzüge üben können. Ob Schwimmen, Tauchen, Seilspringen usw.: Sie sind für jeden Körpertyp geeignet.

Aerobic-Übungen haben also Vor- und Nachteile. Bei richtiger Anwendung können sie unsere körperliche und geistige Gesundheit erheblich fördern. Daher sollte jeder auf die Zeit achten und gesunde Übungen machen. Wenn Sie mit Ihrer Figur nicht zufrieden sind, können Sie die vom Herausgeber erwähnte Aerobic-Übung ausprobieren. Sie kann für Frauen, die Schönheit lieben, eine große Hilfe sein, um ihre Figur zu verbessern, aber sie muss zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt werden, um effektiver zu sein.