Ist Laufen besser zum Abnehmen oder zur Buchhaltung?

Heutzutage möchten viele Menschen durch Laufen abnehmen. Laufen trainiert nicht nur den Körper und stärkt die Immunität, sondern hilft auch beim Abnehmen. Gleichzeitig ist Laufen die effektivste Methode zum Abnehmen. Doch nun stellt sich die Frage: Ist Joggen besser oder zügiges Gehen? Ob Joggen oder zügiges Gehen, solange es dem Körper guttut, ist nach Ansicht des Herausgebers jede Methode wählbar. Lassen Sie sich jetzt vom Herausgeber näher darüber informieren.

Wenn Sie 1 Kilometer in 12 Minuten gehen können, kann diese Geschwindigkeit als „zügiges Gehen“ bezeichnet werden, da diese Geschwindigkeit ein wirksames Training für die Herz-Lungen-Funktion darstellen kann. Ein flotter Spaziergang entspricht etwa 4,5 Kilometern pro Stunde. Mit anderen Worten: Beim zügigen Gehen geht es darum, in zehn Minuten etwa einen Kilometer zurückzulegen.

Wenn Sie zügig gehen, halten Sie den Kopf hoch und strecken die Brust heraus, schwingen Sie die Arme weit aus und machen Sie große Schritte. Dadurch können Sie Ihre Muskeln und Knochen dehnen und gleichzeitig Fett abbauen. Ein Monat zügigen Gehens kann den Effekt der Körperformung erzielen.

Durch Laufen kann der Körperfettanteil bei Frauen um 12–20 % und bei Männern um 6–13 % reduziert werden, was erhebliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und die Körperformung hat.

Allein aufgrund der fettreduzierenden Wirkung ist Joggen besser, wenn es länger als 40 Minuten dauert. Schnelles Gehen erfordert mindestens eine Stunde, um den gleichen Effekt zu erzielen, und die Herzfrequenz muss mehr als 85/100 des Joggens erreichen, d. h. sie muss zwischen 50 und 55 gehalten werden, um wirksam zu sein. Der durchschnittliche Energieverbrauch (kJ·h-1·kg-1) beim zügigen Gehen und Joggen wurde mithilfe der Weir-Formel berechnet und betrug: 22,18±3,68 beim zügigen Gehen und 41,34±7,32 beim Joggen.

Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im gesamten Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Da langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht übermäßig in Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen. Mindestens eine Stunde zügiges Gehen hat den gleichen Effekt.

Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf die Frage, ob schnelles oder langsames Gehen zum Abnehmen besser ist. Durch das obige Verständnis wissen wir alle, dass Laufen oder Joggen besser ist und auch die Wirkung beim Abnehmen besser ist. Daher wird jedem empfohlen, Joggen zu machen. Allerdings gibt es viele Methoden, die für jeden geeignet sind, sodass jeder die Methode wählen sollte, die seiner körperlichen Verfassung entspricht.