Wie schützt man beim Badminton die Knie?

Wenn wir trainieren, müssen wir normalerweise vor dem Training Aufwärmübungen machen. Dies dient nicht nur dazu, dass wir schneller mit der nächsten Übung beginnen können, sondern auch dazu, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Während des Trainings sehen wir oft, wie sich manche Leute verletzen. Badminton ist eine der Sportarten, die viele Leute mögen. Vor dem Badmintonspielen sind auch Aufwärmübungen notwendig. Wie sollten wir also unsere Knie beim Badmintonspielen schützen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

1. Um die Knie warm zu halten, tragen Sie beim Badminton am besten Knieschützer und machen Sie unbedingt mindestens 10 Minuten Aufwärmübungen. Durch Aufwärmübungen kann das Kniegelenk langsam eine Flüssigkeit (Synovia) produzieren, die den Meniskus bei der nächsten Bewegung schmiert.

2. Wählen Sie beim Badmintonspielen am besten einen weicheren Untergrund, beispielsweise Kunststoff- oder Holzböden. Versuchen Sie, Badminton nicht über längere Zeit auf einem trockenen und harten Zementboden zu spielen, da sonst leicht das Kniegelenk beschädigt werden kann.

3. Spülen Sie das Kniegelenk nicht direkt mit kaltem Wasser ab. Die Gelenke sind nach dem Training überlastet und können nicht direkt mit kaltem Wasser gespült werden, insbesondere nach dem Badmintonspielen im Sommer. Viele Menschen duschen gerne kalt, um sich vorübergehend zu vergnügen. Selbst junge Menschen mit guter körperlicher Fitness sollten nicht mit kaltem Wasser spülen. Viele Krankheiten treten dann noch nicht auf, aber schlechte Angewohnheiten in der Jugend legen den Grundstein für spätere Krankheiten, die im Alter plötzlich ausbrechen. Deshalb sollten Sie bereits in jungen Jahren mit dem Schutz Ihrer Knie beginnen.

4. Am besten legen Sie nach dem Training etwa eine halbe Stunde lang heiße Kompressen auf das Kniegelenk. Heiße Kompressen sind eine gute Möglichkeit, das Kniegelenk zu schützen. Heiße Kompressen können in trockene und feuchte Heißkompressen unterteilt werden. Bei einer trockenen Heißkompresse wird 1 bis 3 Mal am Tag für jeweils 20 bis 30 Minuten eine Wärmflasche auf die Knie gelegt. Sie können auch Ziegelsteine ​​(vorzugsweise neue Ziegelsteine) auf dem Ofen (nicht zu heiß) erhitzen und sie dann in ein Handtuch wickeln. Bewegen Sie sie während der Wärmeeinwirkung, um Verbrennungen zu vermeiden. Diese Methode kann auch zum Erwärmen der Taillengelenke und anderer Körperteile verwendet werden. Eine feuchte heiße Kompresse besteht darin, ein Handtuch oder eine Gaze in ein Becken mit heißem Wasser zu tauchen, es herauszunehmen und auszuwringen, bis es halb trocken ist. Es wird auf die Knie gelegt und dann mit einem Wattepad abgedeckt, um Wärmeverlust zu vermeiden. Wechseln Sie die Kompresse alle 5 Minuten, legen Sie sie 20 bis 30 Minuten lang auf und wenden Sie sie 1 bis 3 Mal am Tag an. Spieler, die häufig Badminton spielen, sollten nach dem Training mindestens einmal am Tag eine heiße Kompresse auflegen. Heiße Kompressen können dabei helfen, überschüssige Gelenkflüssigkeit und kalte Luft zu absorbieren, um die Bildung von Ergüssen (allgemein als Wasseransammlung bekannt) zu verhindern und so die Knie zu schützen. Reiben Sie nach der heißen Kompresse das Kniegelenk und die umliegende Region zwei bis fünf Minuten lang oder machen Sie statische Halbkniebeugen, Halbkniebeugen mit gebeugten Knien und tiefe Kniebeugenübungen. Die Wirkung ist dann besser.

Basierend auf der obigen Analyse wissen wir, dass der Schutz der Knie beim Badmintonspielen tatsächlich ein sehr wichtiges und praktisches Thema ist. Wenn Sie beim Training nicht vorsichtig sind, können die Knie beschädigt werden. Daher müssen wir beim Badmintonspielen unsere Knie schützen und Kniegelenkverletzungen reduzieren, da die Knie für jeden von uns sehr wichtig sind und wir sicher trainieren müssen.