Wie können Jungen zu Hause ihre Brustmuskulatur trainieren?

Aufgrund des hektischen Lebenstempos in der heutigen Zeit haben nur wenige Menschen die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Wir können jedoch einige geeignete Übungen für zu Hause auswählen, die uns auch beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen können. Viele männliche Freunde trainieren ihre Brustmuskulatur. Wenn sie Erfolg haben, sind sie unglaublich stolz und befriedigen ihre Eitelkeit. Wie können Sie also Ihre Brustmuskeln zu Hause effektiv trainieren?

1. Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

5. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

6. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Viele Mädchen fühlen sich durch den Anblick der Brustmuskeln eines Jungen leicht angezogen und haben daher beim Training ihrer Brustmuskeln egoistische Motive. Kurz gesagt: Egal, welcher Zweck verfolgt wird, Brustmuskeltraining tut uns tatsächlich bis zu einem gewissen Grad sehr gut und ist sehr förderlich für unsere Gesundheit. Wir sollten beim Üben auf die Methoden achten. Ich glaube, dass das, was ich vorgestellt habe, Ihnen eine Hilfe sein wird.