Ist Joggen eine Aerobic-Übung?

Mit der Verbesserung der Lebensqualität haben wir jetzt neue Indikatoren für körperliche Betätigung, z. B. was Aerobic-Übungen sind, denn nur Aerobic-Übungen können verhindern, dass unser Körper sekundäre Schäden verursacht. Was sind also Aerobic-Übungen? Zum Beispiel sind Joggen, Sprinten, Schwimmen, Seilspringen usw. in unserem Leben alles Aerobic-Übungen. Lassen Sie mich Ihnen erklären, was Aerobic-Übungen sind.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt ist mit Aerobic-Übungen jede rhythmische körperliche Betätigung gemeint, die über einen langen Zeitraum (ungefähr fünfzehn Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist. Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als fünf Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 150 Schlägen pro Minute gehalten wird, sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher sind sie durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens dreißig Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett abzubauen, die Funktion von Herz und Lunge zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Aerobic-Übungen erfordern nicht nur die Energiezufuhr durch Sauerstoff, sondern auch die Beteiligung großer Muskelgruppen im ganzen Körper. Zudem müssen die Übungen lange andauern und rhythmisch sein. Aerobic-Übungen können das Herz und die Lunge trainieren und dem Herz-Kreislauf-System ermöglichen, Sauerstoff effektiver und schneller in jeden Teil des Körpers zu transportieren.

Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, die Pulsleistung wird höher und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung.

Lassen Sie mich nun über die Vorteile des Joggens sprechen: Verbesserung der Schlafqualität – durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungseffekt“ – beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter, gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; Schutz des Herzens: Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls verbessert; Stressabbau – Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen. Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten. Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten. Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Std.

Joggen ist eine der Übungen, die wir häufiger machen. Wir können versuchen, es am frühen Morgen zu tun. Diese Art von Übung ist sehr gut für unseren Körper. Beim Joggen müssen wir darauf achten, keine unbequemen Schuhe zu tragen, da wir sonst Blasen an den Füßen bekommen, wenn wir lange laufen.