So machst du Liegestütze richtig

Ohne Bewegung können wir nicht leben. Nur ein trainierter Körper ist der stärkste und nur ein trainierter Körper ist der gesündeste. Viele Menschen entscheiden sich beim Training für Liegestütze, aber viele machen Liegestütze nicht auf standardisierte oder regelmäßige Weise. Diese Art von Übung ist nutzlos. Wie macht man also Liegestütze richtig?

1. Form:

(1) Aus Sicht der Körperhaltung kann sie in drei Typen unterteilt werden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze: Dies bedeutet, dass die Körperhaltung des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze: (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Low-Post-Liegestütze: Dies bezieht sich auf die Übung, bei der die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

(ii) Der Abstand zwischen den Händen kann in vier Typen unterteilt werden: sehr lang, breit, mittel und schmal

1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Enge Liegestütze: kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

(iii) Basierend auf der vorbereitenden Haltung können verschiedene Techniken und Beinarbeit unterschieden werden.

Techniken: können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Aus Sicht der Richtung können die Doppelstützhaltungen in drei Arten unterteilt werden: nach vorne, nach innen und nach außen.

1. Full-Palm-Stil: eine Methode, bei der der Boden mit der gesamten Handfläche gestützt wird.

2. Faust-Stil: eine Methode, bei der man sich mit der geballten Faust auf dem Boden abstützt.

3. Fingerstil: Stützen Sie sich mit dem ersten Fingergelenk auf dem Boden ab. Es kann in fünf Formen unterteilt werden: fünf Finger, vier Finger, drei Finger (diese drei bilden eine Kegelform), zwei Finger und ein Finger, der den Boden stützt.

Beinarbeit: Sie kann in zwei Arten unterteilt werden: Füße zusammen und offen. Je nach Art der Aufstützung auf dem Boden lassen sich die Beine in drei Stellungen einteilen: Zehenstellung, Riststellung und Gewölbestellung.

Beherrschen Sie alle oben genannten Liegestützmethoden? Dann müssen Sie aufpassen. Wenn Sie Liegestützübungen machen, müssen Sie die wichtigsten Punkte dieser Bewegungen beachten. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, werden Sie auch nach mehreren Monaten noch keine Ergebnisse erzielen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren. Es wird jedem empfohlen, sie auszuprobieren. Wenn Sie gut trainieren, bleibt Ihr Körper gesund.