Welche Sporttipps sollten wir kennen?

Normalerweise trainieren wir, um fit zu bleiben, aber es gibt immer noch viele Missverständnisse über das Training. Diese Missverständnisse können die Wirksamkeit unseres Trainings um die Hälfte reduzieren. Mit etwas gesundem Menschenverstand kann der Effekt unseres Trainings jedoch deutlicher werden. Werfen wir einen Blick auf einige gesunde Erkenntnisse zum Thema Sport, die uns helfen können!

1. Worauf sollten Sie vor dem Training achten?

1. Essen Sie 2 Stunden vor dem Training nichts. Am besten essen Sie 3 Stunden vor dem Training etwas Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch. Fettige, aufgeblasene Speisen sind jedoch nicht zu empfehlen.

2. Trinken Sie vor dem Training nicht viel Wasser. Es wird empfohlen, eine kleine Menge physiologischer Kochsalzlösung in kleinen Schlucken zu trinken.

3. Tragen Sie beim Laufen, Hochsprung, Weitsprung usw. keine Schuhe mit weichen Sohlen und die Schnürsenkel sollten nicht zu lang sein.

4. Gehen Sie am Vorabend früh ins Bett, überprüfen Sie Ihre Sportausrüstung und tun Sie Dinge, die Ihnen normalerweise Freude machen.

2. Worauf solltest du nach dem Training achten

1. So trinken Sie nach dem Training wissenschaftlich richtig Wasser:

Sport verbraucht nicht nur Energie, sondern auch Wasser. Besonders im Sommer führt Sport oft zu Mundtrockenheit und trockener Zunge. Auch der Ausgleich des verlorenen Wassers im Körper ist ein Aspekt, der Aufmerksamkeit erfordert.

Das erste ist die Qualität des Trinkwassers. Sie sollten versuchen, auf verschiedene Getränke wie Limonaden zu verzichten. Trinken Sie stattdessen abgekochtes Wasser, Mungobohnensuppe oder 1 % leichtes Salzwasser, um Hitze und Sommerhitze abzubauen und den durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Natriumverlust des Körpers auszugleichen.

Zweitens sollten Sie das Trinken von zu kaltem Wasser vermeiden. Da die normale Körpertemperatur des Menschen bei etwa 37 °C liegt, kann sie nach dem Training auf etwa 39 °C ansteigen. Wenn Sie zu kaltes Wasser trinken, wird der Magen-Darm-Trakt stark stimuliert, was zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und einer plötzlichen Kontraktion der Blutgefäße führt, was wiederum zu Magen-Darm-Störungen und Verdauungsstörungen führt.

Der dritte Faktor ist die Wassermenge, die Sie trinken. Da Sie beim Sport viel schwitzen, müssen Sie natürlich mehr Wasser trinken. Sie können jedoch nicht genug auf einmal trinken, sondern müssen es mehrmals trinken. Die auf einmal getrunkene Wassermenge sollte grundsätzlich 200 ml nicht überschreiten und zwischen zwei Getränken sollten mindestens 15 Minuten vergehen. Trinken Sie das Wasser außerdem langsam und nicht zu schnell.

2. Fünf Dinge, die Sie nach dem Training nicht tun sollten:

Erstens ist es nicht ratsam, sofort zu rauchen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training rauchen, mischt sich eine große Menge Rauch mit der in Ihre Lunge eingeatmeten Luft. Dadurch wird einerseits die Sauerstoffmenge reduziert. Andererseits führt eine unzureichende Sauerstoffversorgung zu Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Schwindel, Müdigkeit usw. Es gibt Informationen, die zeigen, dass Rauchen bei körperlicher Ermüdung gefährlicher ist als sonst.

Zweitens ist es nicht ratsam, sofort ein Bad zu nehmen. Während des Trainings wird eine große Menge Blut im Körper in die Gliedmaßen und auf die Körperoberfläche verteilt. Sobald das Training beendet ist, bleibt das erhöhte Blutvolumen eine Zeit lang bestehen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort duschen, gelangt leicht zu viel Blut in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt.

Drittens ist es nicht ratsam, kalte Getränke zu sich zu nehmen. Nach dem Training verlieren Menschen viel Wasser, oft mit trockenem Mund und einem starken Verlangen, Wasser zu trinken. Wenn sie zu dieser Zeit viele kalte Getränke trinken, kann dies leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Bauchschmerzen, Durchfall und anderen Krankheiten führen.

Viertens ist es nicht ratsam, in die Hocke zu gehen und sich auszuruhen. Denn sich unmittelbar nach dem Training zum Ausruhen hinzuhocken, fördert den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen nicht, beeinträchtigt die Durchblutung und führt leicht zu Muskelermüdung.

Fünftens ist es nicht ratsam, sofort zu essen. Während des Trainings steuert das Nervensystem die Muskelaktivität, während das Nervensystem, das die inneren Organe des menschlichen Körpers steuert, in einem gehemmten Zustand ist. Gleichzeitig befindet sich das meiste Blut im Körper in den Bewegungsorganen und weniger in den inneren Organen. Essen zu dieser Zeit erhöht die Belastung der Verdauungsorgane.

4 Möglichkeiten, Müdigkeit nach dem Training zu beseitigen:

(1) Ausreichend Schlaf

Schlaf ist der Schlüssel zur Beseitigung von Müdigkeit und zur Wiederherstellung körperlicher Kräfte. Sportler sollten täglich 8 bis 9 Stunden Schlaf aufbringen, um den Körper in einem völlig entspannten Zustand zu halten.

(2) Massage

Durch Massage kann nicht nur die Umwandlung von Erregung und Hemmung der Großhirnrinde gefördert, sondern auch durch Müdigkeit verursachte Störungen der neuronalen Regulation beseitigt werden. Darüber hinaus wird die Durchblutung gefördert, die lokale Blutversorgung gestärkt und Müdigkeit beseitigt. Beim Massieren wird hauptsächlich geknetet, und es werden abwechselnd Druck, Falten und andere Techniken angewendet. Die Massage kann nach dem Training oder abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

(3) Abschlussübung

Ein plötzliches Aufhören nach anstrengender körperlicher Betätigung beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung und den venösen Blutrückfluss, senkt den Blutdruck und kann Nebenwirkungen verursachen. Deshalb sollten Sie nach dem Training Cool-Down-Übungen durchführen und sich dabei langsam und entspannt bewegen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

(4) Mahlzeiten sinnvoll organisieren

Bei Müdigkeit sollten Sie auf die Energie- und Vitaminzufuhr achten, vor allem auf Zucker, Vitamin C und B1. Wählen Sie nährstoffreiche und bekömmliche Lebensmittel und essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst.