13 Tipps zum Abnehmen durch Sport, um die Fettverbrennung anzukurbeln

Die neueste medizinische Forschung zeigt, dass unter normalen physiologischen Bedingungen der Blutfett- und Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt, Fettsäuren aus dem Blut in das Fettgewebe gelangen und dort gespeichert werden und die Synthese des Fettstoffwechsels größer ist als die Zersetzung. Zu diesem Zeitpunkt kann selbst intensives Training das Fett nicht effektiv abbauen.

Vor einer Mahlzeit ist der menschliche Körper hungrig, das Körperfett wird abgebaut und Fettsäuren werden ins Blut abgegeben. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Steigerung der Körperaktivität effektiv Energie verbrauchen, Fett abbauen und Gewicht verlieren. Besonders wichtig ist zu beachten, dass exzessive sportliche Betätigung vor den Mahlzeiten leicht zu Unterzuckerungen führen kann, daher sollte die sportliche Betätigung nicht zu viel sein. Ergänzend können Sie vorab Bananen und Kekse zu sich nehmen.

2. Stehende Übung

15 Minuten Stillstehen können 25 Kalorien verbrennen! Versuchen Sie, beim Training zu stehen, und zwar nicht nur mehr zu stehen und weniger zu sitzen.

3. Nehmen Sie 5 als Mehrwert

Eine Verlängerung der Trainingszeit um 5 Minuten oder eine zusätzliche Durchführung des Krafttrainings um 5 Mal kann die Fettaufnahme steigern.

4. Abwechselnd auf und ab

Durch abwechselnde Übungen für den Oberkörper und den Unterkörper können Sie mehr Kalorien verbrennen.

5. Einbeinige Übung

Jede Übung kann auf einem Bein ausgeführt werden, was nicht nur das Gleichgewicht verbessert, sondern auch die Kraft steigert und Kalorien verbrennt.

6. 30 bis 45 Minuten Trainingszeit

Wenn aerobes Training länger als 30 Minuten dauert, wird das Körperfett mobilisiert, um dem menschlichen Körper Energie zuzuführen. Die höchste Menge an Fettenergie kann 85 % des Gesamtverbrauchs ausmachen und damit die beste Phase zur Gewichtsabnahme erreichen. Nach einer Belastung von mehr als 45 Minuten beginnt die Fettaufnahme wieder zu sinken. Daher empfehlen Experten, dass die aerobe Trainingszeit beim Abnehmen 30–45 Minuten betragen sollte.

7. Zerlegungsübung

Teilen Sie die Übungen in kleinere Einheiten auf. Entspannen Sie sich beispielsweise nach 10 Minuten mäßig intensiver Übungen 30 Minuten bis 1 Stunde lang (wenn Sie zu Hause sind, erledigen Sie während dieser Zeit die Hausarbeit; wenn Sie draußen sind, können Sie spazieren gehen und die Landschaft genießen) und machen Sie dann weitere 10 Minuten mäßig intensive Übungen. Kann 2 bis 3 mal wiederholt werden.

Das Prinzip besteht darin, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie aufhören, in einem erregten Zustand bleibt und Energie verbrauchen muss, um in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren, wodurch eine hohe Fettverbrennungsrate aufrechterhalten wird. Da dieses „Nachbrennen“ zwei- bis dreimal so lang ist, ist die Wirkung des Trainings mit der eines 30-minütigen Ganzkörpertrainings vergleichbar, und es kann mehr Fett verbraucht werden und der Stoffwechsel wird auf das Äußerste getrieben.

8. Neue Schaltfläche starten

Ändern Sie alle vier Wochen Geschwindigkeit, Widerstand und Neigung des Geräts. Wenn Sie eine besondere Vorliebe für Laufbänder haben, empfiehlt es sich, die Steigung häufig zu ändern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch ständig die Laufrichtung ändern, z. B. rückwärts laufen, um die Ermüdung zu verringern und den Energieverbrauch zu maximieren.

9. Verwenden Sie einen Gymnastikball

Die Verwendung eines Fitnessballs für Körperformungsübungen kann 10-15 % mehr Kalorien verbrennen als auf einer Matte und das Gleichgewicht verbessern. Darüber hinaus kann auch die Verwendung der Armlehnen so wenig wie möglich während der Nutzung des Geräts 10 % mehr Kalorien verbrennen.

10. Eine Woche nach dem Ende der Menstruation

Zu diesem Zeitpunkt wird Östrogen in großen Mengen ausgeschüttet. Sie werden sich nicht nur glücklich fühlen, sondern auch alle Ihre physiologischen Zellen werden aktiv. Sie werden gut verdauen und aufnehmen und Ihr Stoffwechsel wird schnell. Sowohl Ihre Physiologie als auch Ihre Psychologie werden auf dem Höhepunkt sein. Während des Trainings in dieser Woche sollten Sie die Intensität entsprechend erhöhen oder die Zeit verlängern. In Kombination mit einer Diätkontrolle können Sie mit halbem Aufwand definitiv das doppelte Ergebnis erzielen.

11. Mache 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining

Ist es Ihnen schon aufgefallen? Manchmal hat unser Gewicht nicht zugenommen, aber unser Taillen- und Bauchumfang hat zugenommen. Es stellt sich heraus, dass sich die Muskeln in Fett verwandelt haben! Ein bisschen Krafttraining kann uns helfen, diese sehr wichtigen Muskeln zu erhalten. Es kann uns optisch und taktil glatt und elastisch halten, aber nicht so stark wie eine muskulöse Frau.

Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining machen, können Sie etwa 0,8 kg Fett verlieren und fast 0,5 kg Muskeln „aufbauen“. Diese Muskeln verbrauchen weiterhin Kalorien. 500 Gramm Muskeln können durchschnittlich 35 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennen. Durch 2- bis 3-maliges Krafttraining pro Woche können zusätzlich 350 Kalorien verbrannt werden.