So machen Sie Übungen für einen schlanken Bauch

Aerobic ist auch eine Sportart, die von vielen Fitnessbegeisterten geliebt wird, da es je nach Funktion viele Arten gibt. Einige werden speziell von Schülern erlernt, andere sind gezieltes Training für bestimmte Körperteile gemäß unterschiedlichen Klassifizierungsstandards, wie z. B. Bauch-Aerobic, Rücken-Aerobic, Bein-Aerobic usw. Es gibt auch viele Fitnessexperten, die basierend auf ihrem Wissen und ihrer unterschiedlichen Kreativität viele verschiedene Arten von Aerobic entwickelt haben. Die Wirkungen dieser Aerobics sind nicht dieselben, aber Sie können sie entsprechend Ihrer eigenen Situation kombinieren. Im Folgenden finden Sie einige Inhalte zu Aerobic zum Abnehmen des Bauchs.

1. Beinbeuge- und Bauchmuskelkontraktionsmethode. Hauptübungsbereich: untere Bauchmuskeln. Halten Sie den Oberkörper ruhig, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers, beugen Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Bauch an. Wenn die Beine nach unten gehen, strecken Sie sie, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Verwenden Sie Ihren Bauch zur Kontrolle. Machen Sie 15 in jedem Satz, insgesamt 3 Sätze, und ruhen Sie sich dazwischen 30-40 Sekunden aus.

2. Zehen berühren den Boden A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Waden parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände natürlich und flach auf beide Seiten Ihres Körpers, die Handflächen zeigen nach unten. Spannen Sie Ihren Oberkörper an und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. B. Einatmen. Senken Sie Ihr linkes Bein in zwei Schritten, wobei Sie sich nur aus der Hüfte bewegen und Ihre Zehen nach unten zum Boden zeigen (die Zehen sollten den Boden nicht berühren). Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Beine mit zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann zum rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wechseln Sie zwischen den Beinen und wiederholen Sie die Übung 12 Mal für jedes Bein.

3. Die Bauchstraffungsmethode durch Hausarbeit. Vielleicht waren Sie vorher etwas faul, aber seien Sie ab heute ein fleißiges „Aschenputtel“. Denken Sie an eine wichtige Regel: Vermeiden Sie das Leichte und konzentrieren Sie sich auf das Schwere. Verwenden Sie zum Beispiel beim Fegen des Bodens keinen Staubsauger, sondern Lappen und Besen, und treiben Sie bewusst mehr Sport. Waschen und bügeln Sie Ihre Kleidung lieber bei hohen Mittagstemperaturen, da Sie sonst schwitzen. Wenn Sie hungrig sind, bereiten Sie sich ein leckeres, schlankmachendes Mittagessen zu, da „Köche“ das von ihnen gekochte Essen im Allgemeinen nicht essen möchten. Dies ist also genau das Richtige, um Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Wenn Sie sich für Aerobic entscheiden, achten Sie auf Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten, kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme rechtzeitig, essen Sie nicht zu viel fettreiche Nahrung, achten Sie auf Ihre Sitz-, Steh- und Schlafhaltung, vermeiden Sie die Angewohnheit, den Rücken zu krümmen, und machen Sie vor dem Aerobic einige entsprechende Aufwärmübungen, um Überanstrengungen vorzubeugen. Nur langfristige Beharrlichkeit führt zu Ergebnissen.