Wie kann man zu Hause trainieren und abnehmen?

Viele Menschen glauben, dass man zum Abnehmen laufen oder ins Fitnessstudio gehen muss, um Sport zu treiben. Tatsächlich ist dieser Ansatz jedoch sehr begrenzt. Manche Menschen sind tagsüber berufstätig und haben nur abends Zeit. Dann können sie zu Hause trainieren. Auch durch die Verwendung einfacher Fitnessgeräte oder nicht sehr intensiver Trainingsmethoden kann ein Gewichtsverlust erzielt werden. Wie kann man also zu Hause trainieren und abnehmen?

1. Seitheben mit Gewicht

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand einen Eimer Wasser (das Gewicht hängt von Ihrer persönlichen Situation ab). Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie den Eimer langsam seitlich auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie dann die Arme langsam ab. Hinweis: Die Bewegungen und die Erholung müssen langsam erfolgen, sonst halbiert sich der Trainingseffekt. 15 Bewegungen pro Satz.

2. Gleitende Liegestütze

Selbstverständlich habe ich Liegestütze in der Mittelschule gelernt. Hier werde ich Ihnen eine Liegestütze vorstellen, die schwieriger ist: Legen Sie unter jede Handfläche ein Stück Papier oder Stoff, um den Reibungskoeffizienten zu verringern. Während Sie Ihren Körper stützen, gleiten Sie langsam mit Ihren Händen relativ zueinander und bringen Sie sie näher zusammen. Dann richten Sie Körper und Hände wieder auf. Wie wärs? Diesmal ist es nicht so einfach, oder? 20 in einer Gruppe.

3. Einbeinige Armstütze

Suchen Sie sich einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände mit dem Oberkörper auf der Sitzkante ab, beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere Bein nach vorne. Stützen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme und eines Beines ab, senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 15 Bewegungen in einem Satz und wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes die Beine.

4. Liegestütz-Beinheben

Gehen Sie in die Liegestützposition, aber legen Sie Ihre Unterarme flach vor sich auf den Boden, spannen Sie Ihre Schultern an und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand an, strecken Sie sie vom Boden ab, halten Sie sie etwa 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Bewegungen in einem Satz und wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes zum anderen Bein und Arm.

5. Ausfallschritt mit Gewicht

Suchen Sie sich eine Kiste oder ein paar Bretter zusammen, stellen Sie einen Fuß darauf, machen Sie mit dem anderen Fuß einen großen Schritt nach vorne und halten Sie mit beiden Händen einen schweren Gegenstand vor Ihrer Brust (ein halbes Dutzend Flaschen Mineralwasser passen in Ihre Reisetasche). Beugen Sie beide Beine gleichzeitig, gehen Sie in die Hocke, machen Sie einen Ausfallschritt und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 15 Bewegungen in einem Satz und wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes die Position Ihrer Füße.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man zu Hause trainieren und abnehmen kann. Verschiedene Menschen erzielen beim Training unterschiedliche Ergebnisse beim Abnehmen. Dies liegt daran, dass jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung hat und auch die Trainingsmenge und sogar die Wahl der Trainingsmethoden unterschiedlich sind. Kurz gesagt, jede Fitnessmethode erfordert langfristige Ausdauer.