Was ist der Fitnessplan zur Gewichtsabnahme für Jungen?

Wir alle wissen, dass es für Jungen viel schwieriger ist, abzunehmen als für Mädchen, denn Frauen können durch gelegentliches Training abnehmen, aber bei Jungen ist es wahrscheinlich, dass sie nicht abnehmen, wenn sie beim Training nicht zu viel körperliche Energie verbrauchen. Jungen schmieden daher Pläne, um erfolgreich abzunehmen, aber viele wissen nicht, wie sie das selbst anstellen sollen. Wie sieht also der Plan für Jungen aus, abzunehmen und Sport zu treiben?

Dieses Fettverbrennungstraining besteht aus sechs einzigartigen Supersätzen. Dieses Trainingsprogramm nutzt eine ununterbrochene Kombination dynamischer Bewegungen, um neues Muskelwachstum anzuregen und hartnäckige Fettdepots aufzubrechen.

Neben der Aufwärmübung Burpee besteht der gesamte Trainingsplan ausschließlich aus hochintensiven Supersätzen. Und machen Sie insgesamt 16 Sätze, nicht mehr und nicht weniger.

Wählen Sie für alle Übungen ein Gewicht, das Sie fordert, Ihnen aber auch ermöglicht, die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen für das gesamte Training zu absolvieren. Wenn Sie einen kleinen Versuch durchführen müssen, um das zu verwendende Gewicht zu bestimmen, ist das auch in Ordnung. Während jedes Supersatzes sollten Sie das Gewicht verringern, wenn Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Vergessen Sie außerdem nicht, zwischen jedem Supersatz eine Minute lang zu ruhen, ohne zwischen den beiden Bewegungen jedes Supersatzes eine Pause einzulegen.

1. Aufwärmen – Burpees

Zielmenge: 10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze absolvieren

Zielmuskulatur: Beine, Brust

Ja, Burpees sind Ihre Aufwärmübung. Wer glaubt, das sei einfach, ist bereits auf dem Holzweg. Es gibt kein Zurück mehr.

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestütz-Ausgangsposition aus; machen Sie eine weitere Liegestützposition, springen Sie nach vorne in eine halbe Hocke und springen Sie dann explosiv in die Luft.

Sobald Sie wieder auf dem Boden sind, gehen Sie weiter in die Hocke, strecken Sie die Beine nach außen und wiederholen Sie die obige Abfolge zehnmal. Bedenken Sie dabei, dass jeder Burpee eine fließende Bewegung sein sollte.

2. Supersatz – Kniebeugen mit Langhantel + Kniebeugen mit Langhantel im Stehen mit breitem Stand

Ziel: 12 (Kniebeugen mit Langhantel), 12 (Kniebeugen mit Langhantel und breitem Stand), 3 Sätze

Beanspruchte Muskeln: Beine, Po, Rumpf

Machen Sie 12 Kniebeugen mit der Langhantel und anschließend 12 Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand.

Für die Langhantelkniebeuge mit breitem Stand sollten Sie das Gewicht um etwa 25 % reduzieren, mit gespreizteren Beinen stehen (etwa so weit wie ein seitlicher Schritt) und Ihre Zehen nach außen richten (auf 10 und 2 Uhr zeigend). Der Bewegungsablauf ist der gleiche wie bei einer normalen Kniebeuge, aber Sie sollten beim Kniebeugen eine tiefere Dehnung in Ihren Gesäß- und Bizepsmuskeln spüren.

Achten Sie bei beiden Übungen darauf, dass Sie Ihre Oberschenkel so tief in die Hocke gehen, dass sie parallel zum Boden sind. Denken Sie daran: Gehen Sie tief in die Hocke!

Lassen Sie sich im Alltag nicht entmutigen. Wenn Sie bei einer Haltung einen Fehler machen oder beim Ausführen keine Wirkung spüren, machen Sie sich keine Sorgen, denn diese Übung kann nur dann gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie durchhalten. Beim Training müssen Sie die Übungsmethoden vernünftig für sich selbst organisieren. Beim Training müssen Sie sich strikt an diesen Plan halten und nach Ihrem eigenen Erfolg streben.