Können zügiges Gehen und Joggen beim Abnehmen helfen?

Heutzutage achten die Menschen unabhängig von Geschlecht, Alter oder Status immer mehr darauf, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich weil sie mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten als nur auf ihren Mundgenuss. Dies ist jedoch kein übermäßiger Gewichtsverlust. Übermäßiger Gewichtsverlust ist extrem. Ich hoffe, das wird nicht jeder tun. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel durch Yoga oder ins Fitnessstudio zu gehen. Das täglich aktualisierte Weibo erwähnt verschiedene Methoden. Sehen wir uns heute an, ob zügiges Gehen und Joggen beim Abnehmen hilfreich sind?

Genau genommen ist Abnehmen ein Prozess der Fettverbrennung. Bei jeder Übung werden Kalorien verbrannt, aber welche Übungen verbrennen Fettkalorien? Die Antwort ist leichtes Training, wie z. B. zügiges Gehen im Freien. Das Tempo des zügigen Gehens bringt Sie nicht zu sehr außer Atem und kann mehrere Stunden lang beibehalten werden. Der größte Teil des Fetts, das bei dieser Übung verbrannt wird, ist Fett.

Mäßig intensive Übungen, wie etwa ein normaler Aerobic-Kurs, können normalerweise 1 bis 2 Stunden durchgehalten werden. Bei dieser Art von Übung werden Ihre Muskeln zur Hälfte mit Fett und zur anderen Hälfte mit Glykogen beansprucht. Hochintensive körperliche Betätigungen, wie sie etwa im Leistungssport stattfinden, können in der Regel nur 30 bis 60 Minuten durchgehalten werden. Wenn wir Fett verlieren möchten, sollten wir natürlich Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität durchführen.

Joggen ist ein Training mit geringer Intensität. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, länger als 40 Minuten trainieren müssen, damit die Kalorien im Blut so weit verbrannt werden können, dass sie Ihr Training nicht mehr unterstützen. Dann beginnen Sie direkt, Fett zu verbrennen. Der Kaloriengehalt im Blut beträgt 360 Kalorien, und der Überschuss ist die Menge an verbranntem Fett.

Schnelles Gehen ist eine mäßig intensive körperliche Betätigung. Die Fettverbrennung erfolgt nicht so schnell wie beim Joggen.

Zwei Elemente des Trainings zur Gewichtsabnahme: Aerobic-Übungen + ausreichend Zeit für zügiges Gehen. Ob Sie abnehmen können, hängt von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Fitness ab. Wenn Sie jung oder körperlich in guter Verfassung sind, können Sie durch zügiges Gehen die für aerobes Training erforderliche Mindestherzfrequenz nicht erreichen und der Gewichtsverlusteffekt ist begrenzt. Joggen ist grundsätzlich kein Problem. Um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist ausreichend Zeit für aerobes Training von 40 Minuten oder mehr erforderlich. Tipps: Nachdem Sie mit der Aktivität begonnen haben, können Sie eine gewisse Zeit joggen und dann die Methode „Joggen + zügiges Gehen“ verwenden, um Ihre Herzfrequenz im Bereich des aeroben Trainings zu halten. Trainieren Sie nicht zu viel, werden Sie nicht zu müde und hören Sie nicht mittendrin auf. Im Allgemeinen beginnen Sie nach einer halben Stunde Training, Körperfett zu verbrennen. Um den Spaß beim Training zu erhöhen, können Sie während des Trainings etwas Musik hören. Wenn das Wetter wärmer wird, empfiehlt es sich, mehr Sport im Freien zu treiben. Der Schlüssel liegt in der Beharrlichkeit. Darüber hinaus ist wissenschaftliches Abnehmen eine Methode, um auf wissenschaftliche Weise Gewicht zu verlieren und das Ziel eines gesunden Gewichtsverlusts zu erreichen. Wissenschaftliches Abnehmen umfasst eine vernünftige Ernährung, medikamentöse Konditionierung, pflanzliches Abnehmen, Abnehmen mit chinesischer Medizin usw. In Bezug auf persönliche Bewegung müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag Aerobic machen und auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. In Bezug auf die Ernährung müssen Sie die Essgewohnheiten „morgens gut essen, mittags satt essen und abends weniger essen“ strikt einhalten und entwickeln, mehr Obst und Gemüse, weniger Fleisch, mehr leichte und weniger fettige Nahrung essen und nach den Mahlzeiten faserplastische Früchte essen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Abnehmen ist also nichts, was über Nacht geht. Wir müssen lernen, durchzuhalten. Egal, ob wir joggen, zügig gehen oder beides machen, wir müssen es zu einer täglichen Routine machen. Wenn wir es nur drei Tage lang machen und dann zwei Tage lang aufhören, werden wir trotzdem nicht abnehmen. Denn manchmal sind Sie dünn oder dick und das kann für Ihre Haut nicht gut sein.