Welche Art von Bewegung eignet sich für Menschen mittleren und höheren Alters?

Da in den Straßen und Gassen immer mehr Fitnessstudios eröffnet werden, beteiligen sich viele Freunde auch nach der Arbeit aktiv am Fitnessleben. Mit dem Aufkommen dieses Sporttrends können viele Freunde mittleren und höheren Alters nicht länger still sitzen und hoffen, durch richtiges Training mehr für ihren Körper zu tun. Welche Art von Übungen ist also für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet? Um diese Frage besser beantworten zu können, lesen Sie bitte gemeinsam mit mir den folgenden Inhalt.

1. Schnelles Gehen: Schnelles Gehen im Park trainiert nicht nur Herz und Lunge, sondern lässt Sie auch die Landschaft genießen. Schnelles Gehen verbraucht viel Energie und belastet die Gelenke nicht zu stark.

2. Basketball spielen: Wer Mannschaftssport mag, wird der Versuchung des Basketballs bestimmt nicht widerstehen können. Während die oberen und unteren Gliedmaßen trainiert werden, wird auch die Hand-Auge-Koordination verbessert.

3. Fahrrad: Wenn Sie die wunderschöne Landschaft der Berge und Flüsse genießen möchten, kann Ihnen ein Mountainbike dabei helfen, diesen Wunsch zu verwirklichen.

Im Gegensatz zum Wandern oder Langstreckenlauf werden die Gelenke bei dieser körperlichen Betätigung weniger beansprucht und auch der Energieverbrauch und das Ausdauertraining stehen denen anderer Sportarten in nichts nach.

4. Joggen: Wenn Sie gerne alleine trainieren, ist Joggen eine gute Wahl.

Yuanji-Tanz: Der erste und zweite Abschnitt haben relativ harmonische und einfache Bewegungen, die viele Male wiederholt werden und für ältere Menschen oder Anfänger geeignet sind. Die Bewegungen im dritten und vierten Abschnitt sind komplizierter und schneller, daher muss ein Lehrer die Bewegungen zerlegen und in Zeitlupe üben, bis Sie sie beherrschen und sich erst dann mit normaler Geschwindigkeit bewegen können.

Waidan Gong: Die Bewegungen sind relativ sanft und sehr gut für ältere Menschen geeignet. Allerdings dauert jede Übung lange, sodass Anfänger sich nicht überanstrengen müssen und schrittweise lernen sollten.

Tai Chi: Es ist sanft und dennoch kraftvoll, und die sanfte Schwerpunktverlagerung hilft bei der Muskelkoordination und dem Gleichgewichtstraining. Es ist eine sehr gute Übung. Da der Schwerpunkt jedoch meist mit gebeugten Knien verlagert wird und das Gewicht auf einem Fuß lastet, ist die Belastung der Gelenke sehr hoch, sodass es für Menschen mit Knieproblemen nicht geeignet ist.

Yoga: Es ist am hilfreichsten, um die Flexibilität von Gelenken und Muskeln zu verbessern, muss aber langsam durchgeführt werden. Jeder Mensch hat eine andere Flexibilität, also seien Sie nicht ungeduldig und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Andernfalls kann es leicht zu Verletzungen kommen.

Rhythmischer Tanz und Gesellschaftstanz: Geeignet für Menschen, die gerne tanzen, aber mechanische oder standardisierte Bewegungen nicht mögen. Rhythmische Aktivitäten im Einklang mit der Musik können den Geist entspannen.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Einführung in einige Übungsmethoden gegeben, die für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet sind. Ich hoffe, dass alle Freunde den obigen Inhalt sorgfältig studieren und diese Übungsmethoden geschickt im wirklichen Leben anwenden können. Ich möchte aber alle daran erinnern, dass Sie, egal welche Art von Übungen Sie machen, diese im Rahmen Ihrer Fähigkeiten durchführen und Ihre Kapazitäten nie überschreiten dürfen. Eine derartige Fehlbedienung führt zu einer Belastung des Körpers.