Was sind die effektivsten Methoden, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Da die Menschen in der heutigen Gesellschaft immer höhere Ansprüche an ihre eigene Körperform stellen, hoffen viele Freunde, dass ihr Körper stärker und fitter erscheint, sodass sie anderen ein gesünderes Gefühl vermitteln können. Daher achten viele Freunde mehr auf die Bauchmuskulatur, was auch der Entstehung eines Bierbauchs wirksam vorbeugen kann. Was sind also die effektivsten Methoden, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Um allen bei der Lösung dieses Problems zu helfen, informieren Sie sich bitte in der nächsten Zeit darüber.

1. Gerader Bauchmuskel (Oberbauch)

Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.

Schritt 2: Strecken Sie die Arme und drücken Sie den Körper langsam nach oben.

Schritt 3: Setzen Sie sich im 90-Grad-Winkel auf den Boden.

Schritt 4: Legen Sie sich dann wieder auf den Boden.

Hinweis: Bewegen Sie sich langsam, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Bauchkraft.

2. Querbauch (Unterbauch)

Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, die Füße sind gerade nach oben gestreckt.

Schritt 2: Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben, bis Sie Ihre Knie sehen können.

Schritt 3: Nachdem Sie Ihre Beine gespreizt und zehnmal kreisen lassen haben, halten Sie Ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel zum Boden.

Schritt 4: Zum Schluss legen Sie die Füße zusammen und langsam flach auf den Boden.

Hinweis: Die Hände bleiben auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Hände nicht, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Verwenden Sie stattdessen die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihren Körper zu stützen.

3. Adduktor der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (Lendenwirbelsäule)

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, die Hände hinter dem Kopf und die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts.

Hinweis: Halten Sie Ihre Hüften nah am Gymnastikball, lassen Sie den Gymnastikball nicht nach links und rechts schwingen und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.

4. Den Rumpf stärken

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen zum Himmel und beugen Sie sich dann nach hinten.

Schritt 2: Sofort nach vorne lehnen, Bauch anspannen, Arme strecken, nach vorne schauen und den Rücken so weit wie möglich strecken.

Hinweis: Einatmen und nach oben ziehen, ausatmen und den Körper nach vorne bewegen. Durch das Vor- und Zurückbewegen können Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen und Ihre Rückenmuskulatur stärken.

Die obigen Absätze haben uns die effektivsten Wege und Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln vorgestellt. Ich hoffe, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen können, damit sie beim Trainieren der Bauchmuskeln im täglichen Leben selbstbewusster werden. Natürlich möchte ich auch alle daran erinnern, dass der Aufbau der Bauchmuskulatur nicht an ein oder zwei Tagen gelingt, sondern mehr Geduld und Ausdauer erfordert.