Wie kann man das Problem der Kurzatmigkeit beim Laufen lösen?

Laufen ist ein sehr einfacher und effektiver Sport. Sie können laufen gehen, wann immer Sie im Alltag Zeit dazu haben. Sie müssen nicht lange laufen oder eine lange Strecke zurücklegen, solange Ihr Körper ausreichend trainiert wird. Schließlich müssen Sie kein Profi sein. Manche Freunde geraten beim Laufen außer Atem und haben das Gefühl, nicht atmen zu können. Wie können sie dieses Problem lösen?

1. Machen Sie langsamer

Wenn wir Anfänger sind, führt dies oft zu Atembeschwerden! Wir dürfen also nicht zu sehr auf Geschwindigkeit und Distanz setzen. Je schneller man läuft und je länger die Distanz ist, desto größer ist der Sauerstoffbedarf!

Zu diesem Zeitpunkt reicht der Sauerstoff, den wir einatmen, nicht aus, um den Bedarf des Körpers zu decken. Wenn wir zu viel fordern, haben wir oft Probleme mit Kurzatmigkeit und Keuchen, was das Lauferlebnis stark beeinträchtigt. Viele Leute geben aus diesem Grund auf halbem Weg auf!

Also sollten wir es langsamer angehen lassen, uns nicht beeilen, es langsam angehen und dem Körper einen Anpassungsprozess ermöglichen! Nur so kann unser Körper allmählich stärker werden und die eingeatmete Sauerstoffmenge allmählich zunehmen!

2. Multi-Modus

Laufen ist eine gute aerobe Übung, aber aerobe Übungen sind nicht auf das Laufen beschränkt. Wir sollten eine Vielzahl von aeroben Übungen machen, um unsere Atemmuskulatur zu trainieren!

Schwimmen, Radfahren und Gehen sind beispielsweise nicht sehr anstrengend, aber sie sind sehr vorteilhaft für die Stärkung der Atemmuskulatur. Dies kann unsere Anpassung an die Laufatmung beschleunigen und unsere Atemmuskulatur stärken!

3. Fortbildung

Tatsächlich können wir uns nicht nur aufs Laufen beschränken. Wir sollten mehr Muskelkrafttraining machen und hochintensives Intervalltraining ausprobieren. Diese Bewegungen verbrauchen viel Sauerstoff. Solange wir durchhalten, wird es sehr vorteilhaft sein, unsere Lungenkapazität zu verbessern!