Was ist eine gesunde Herzfrequenz nach dem Training?

Das Leben liegt in der Bewegung. Durch angemessene Bewegung können wir nicht nur unsere Gesundheit fördern, sondern auch Fett abbauen und für eine sexy Figur sorgen. Gesundheit und Schönheit sind das, was jeder anstrebt. Ein guter Körper ist die Grundvoraussetzung für unsere Arbeit. Daher ist Bewegung für jeden zu einer der wichtigsten Möglichkeiten geworden, gesund zu bleiben. Auch die Herzfrequenz nach dem Training ist ein wichtiger Indikator für unsere Gesundheit. Wir müssen nicht nur Sport treiben, sondern auch vernünftig Sport treiben. Verstehen wir also unsere Herzfrequenz nach dem Training? Ich hoffe, dass mein Ausdruck für alle hilfreich sein kann.

Mit Trainingsherzfrequenz ist die Herzfrequenz gemeint, die der menschliche Körper während körperlicher Betätigung aufrechterhält. Egal ob es sich um aerobe oder anaerobe Übungen handelt. Nur mit der richtigen Herzfrequenz erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Die Aufrechterhaltung der optimalen Trainingsherzfrequenz ist sowohl für den Trainingseffekt als auch für die Sicherheit wichtig. Die Herzfrequenz ist besonders wichtig für Menschen mit drei hohen Werten. Eine zu hohe Herzfrequenz wirkt sich nachteilig auf die körperliche Gesundheit aus und verursacht Übelkeit, Schwindel und Engegefühl in der Brust. Bei Diabetikern führt dies zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels und der Fettabbaueffekt ist nicht gut. Eine niedrige Herzfrequenz schadet dem Körper nicht, aber der Trainingseffekt ist nicht gut.

Wie bei anderen Organen des menschlichen Körpers kann auch das Herz-Kreislauf-System nur durch eine gewisse Trainingsintensität verbessert werden. Diese Intensität darf jedoch nicht zu hoch sein, da es sonst zu einer anaeroben Stoffwechselübung kommt. Dieser Herzfrequenzbereich wird als „effektive Herzfrequenzzone“ bezeichnet. Wenn Sie die effektive Herzfrequenzzone beherrschen, können Sie die Trainingsmenge und -intensität bei verschiedenen Sportarten steuern.

Merken Sie sich zunächst Ihren Ruhepuls. Sie können Ihren Herzschlag am Hals (über dem Schlüsselbein), am Handgelenk oder direkt auf der Brust spüren. Zählen Sie dann 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4. Auf diese Weise kennen Sie Ihren Ruhepuls.

Der zweite Schritt besteht darin, die maximale Herzfrequenz je nach Alter zu bestimmen. Generell gilt: Je jünger das Alter, desto höher die Herzfrequenz. Die Formel zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz lautet wie folgt: Maximale Herzfrequenz eines Mannes = 205 – Alter/2. Maximale Herzfrequenz bei Frauen = 220 – Alter.

Drittens: Bestimmen Sie den effektiven Herzfrequenzbereich während des Trainings. Für durchschnittlich Trainierende liegt ein geeigneter und effektiver Herzfrequenzbereich zwischen 60 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz. Für ältere Menschen sind 130–140 am besten geeignet.

Egal ob es sich um aerobe oder anaerobe Übungen handelt. Nur mit der richtigen Herzfrequenz erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Die üblicherweise verwendete Formel lautet (maximale Herzfrequenz – Herzfrequenz vor dem Training) / 2 + Herzfrequenz vor dem Training. Diese Formel kann die individuelle Herzfrequenz verschiedener Geschlechter und Altersgruppen widerspiegeln. Diese Formel gilt für aerobes und anaerobes Training. Obwohl aerobes und anaerobes Training unterschiedliche Trainingsformen sind, können beide die Herzfrequenz während des Trainings erhöhen.

Beispielsweise wird beim Intervalltraining in Sportarten wie Schwimmen die Herzfrequenz im Allgemeinen im optimalen Bereich von 120–150 Schlägen/Minute kontrolliert. Im Allgemeinen wird die Herzfrequenz von Schülern beim Morgentraining und Laufen auf 130–150 Schläge pro Minute kontrolliert. Bei Erwachsenen ab 170 kann die Trainingsintensität kontrolliert werden. Unabhängig davon, ob Sie aerobe oder anaerobe Übungen machen, können Sie mit dieser Formel Ihre optimale Herzfrequenz beim Training ermitteln.

In den letzten Jahren wurde in den Nachrichten häufig über Fälle plötzlicher Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen berichtet. Wenn es um Herzprobleme wie Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen und Vorhofflimmern geht, scheinen sich viele Menschen damit identifizieren zu können. Ihr Herz fühlt sich unwohl, wenn Sie wütend sind, und es fühlt sich auch unwohl, wenn Sie glücklich sind; Ihr Herz kann es nicht ertragen, wenn Sie zu schnell trainieren, und es kann es auch nicht ertragen, wenn Sie nicht trainieren. Wie können wir angesichts der vielen Herzprobleme wissenschaftlicher trainieren?

Tatsächlich ist es nicht schwer, Übungen zu finden, die gut für die Herzgesundheit sind. Der schwierige Teil ist, den „Grad“ der Übungen zu meistern. Bevor Sie mit dem Training beginnen, erstellen Sie am besten einen „Trainingsplan“ für die Herzgesundheit. Wir alle wissen, dass Ärzte „Medikamente“ zur Behandlung von Krankheiten haben, aber sie müssen auch „Rezepte“ haben. „Rezepte“ sind der Schlüssel zur Heilung von Krankheiten. Dasselbe Prinzip gilt auch für sportliche Betätigung. Jeder Körperbau, Gesundheitszustand, Lebensstil und Geisteszustand sind unterschiedlich. Daher sollten Menschen mit Herzproblemen nicht nur überlegen, welche Übungen gut für das Herz sind, sondern auch, welche Art von Übungen für sie geeignet ist, und einen für sie geeigneten Trainingsplan „entwerfen“.