Wie lange trainierst du täglich deine Bauchmuskeln?

Die Menschen möchten einen perfekten Körper und gehen daher oft ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Beim Fitnesstraining lassen sich die Bauchmuskeln am einfachsten aufbauen, allerdings bedarf es auch hier einer gewissen Übungsphase. Allerdings dauert der Aufbau der Bauchmuskulatur je nach körperlicher Verfassung unterschiedlich lange. Wie lange sollte man täglich die Bauchmuskulatur trainieren?

Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, genügen bereits ein bis zwei Bewegungen. Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Und so weiter. Üben Sie dreimal pro Woche und machen Sie jedes Mal etwa drei Sätze von jeder Übung.

Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Es gibt im Allgemeinen 8 Bauchmuskeln und die ersten 6 werden schnell zum Vorschein kommen, wenn Sie konsequent Sit-ups machen. Da die beiden darunter liegenden Muskeln allerdings zur unteren Bauchmuskulatur gehören und bei Sit-ups keine Kraft auf sie ausgeübt werden kann, stellt hängendes Beinheben die beste Trainingsmethode dar.