Gründe, warum Sit-ups Ihre Wirbelsäule schädigen

Sit-ups sind eine sehr gute Trainingsmethode, und viele Menschen nutzen diese Methode, um ihren Körper zu trainieren. Viele Menschen haben jedoch eine ungesunde Wirbelsäule, und wenn sie Sit-ups machen, verletzen sie sich die Wirbelsäule. Viele Menschen möchten daher wissen, ob Sit-ups die Wirbelsäule verletzen können und welche Trainingsmethode verwendet werden sollte. Zu diesem Thema lesen Sie bitte die folgende Einführung.

Langfristige Sit-ups können die Bandscheibe beeinträchtigen

Wer von uns hat nicht schon in der Grundschule mit Sit-ups begonnen? Damals wurde vielen von den Lehrern beigebracht, dass man mit dieser Übung regelmäßig die Bauchmuskeln trainieren kann.

Zwar können Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren, sie haben jedoch auch schwerwiegende Nebenwirkungen. Eine Studie des National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) ergab, dass Sit-ups mit gestreckten Beinen einen Druck von 3.500 Newton auf die Wirbelsäule ausüben und Sit-ups mit gebeugten Knien einen Druck von 3.350 Newton auf die Wirbelsäule. Jede Kompressionskraft über 3.000 Newton ist schädlich für den Körper.

Professor McGill, Leiter der Forschungsabteilung für Biomechanik an der University of Waterloo in Kanada, hat durch Experimente herausgefunden, dass Trainierende bei Sit-ups, wenn sie ihre Bauchmuskeln beanspruchen, gleichzeitig auch ihre Hüftbeuger trainieren, was leicht zu Rückbeugen und Wirbelsäulenschäden führen kann. Menschen mit unterentwickelter Bauchmuskulatur sind besonders verletzungsanfällig.

In einer der Studien legte Professor McGill die Wirbelsäulen der Schweine auf eine spezielle Maschine und ließ sie Hunderte Male beugen und strecken, um Sit-ups zu simulieren. Am Ende des Experiments waren fast alle Bandscheiben vollständig gerissen. Dies beweist auch, dass Sit-Ups über längere Zeiträume hinweg eine Auswirkung auf die Bandscheiben haben.

Angesichts dieser Probleme hat das US-Militär seit 2010 die traditionellen Sit-ups aus der körperlichen Ausbildung neuer Rekruten gestrichen.

Die Bauchmuskel-Crunch-Methode ist eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren

Sit-ups haben zu viele Nebenwirkungen im Kampf gegen Bauchfett. Bedeutet das, dass die Welt nie ein besserer Ort sein wird? Natürlich nicht. Um mit „Michelin“ fertig zu werden, können Sie stattdessen sicherere Crunches verwenden. Professor McGill ist außerdem der Ansicht, dass Crunches nicht nur eine volle Reaktion der beanspruchten Bauchmuskeln ermöglichen, sondern auch dabei helfen können, Schäden an der Wirbelsäule und den Bandscheiben weitestgehend zu vermeiden.

Die obige Einführung zeigt, dass Sit-ups die Wirbelsäule schädigen können. Viele Freunde, die in diese Situation geraten, können ihren Körper also durch Sit-ups trainieren. Darüber hinaus können Sie durch Training auf diese Weise Ihre Bauchmuskeln so schnell wie möglich stärken. Sie können es also auch versuchen. Ich glaube, es wird einen guten Trainingseffekt haben.