Wie joggt man richtig?

Joggen hat seinen Ursprung im Marathonlauf. Die Laufhaltung beim Marathonlauf ist sehr wichtig. Wer nicht trainiert ist, kann das nicht. Wir finden normalerweise heraus, warum Marathonläufer beim Laufen sehr entspannt und nicht müde aussehen. Das liegt daran, dass sie die richtige Laufhaltung eingenommen haben. Was ist die richtige Laufhaltung und wie joggt man gut für den Körper? Lassen Sie es uns herausfinden.

Die Laufhaltung ist bei einem Marathon sehr wichtig, da nicht nur 4,2 Kilometer, sondern 42 Kilometer zurückgelegt werden müssen. Hier ist eine Zusammenfassung der Laufhaltung, die Bill Bowerman, ein Lauftrainer an der University of Oregon in den USA, während seiner Lehrtätigkeit zusammengefasst hat. Tatsächlich sollten Sie beim Marathon mit aufrechtem Körper laufen, ohne sich nach vorne zu beugen, nach hinten zu fallen oder sich zur Seite zu drehen. Hören wir uns an, was Bill Bowerman dazu sagt.

Die richtige Haltung beim Joggen

Verfahren

So landen Ihre Füße

Manche Menschen glauben, dass man beim Laufen auf dem Vorderfuß landen sollte, während andere glauben, dass man auf der Ferse landen sollte. Wir empfehlen, mit dem Mittelteil zu beginnen, das zuerst den Boden berührt. Untersuchungen zeigen, dass ein guter Langstreckenläufer typischerweise auf der Mitte des Fußes landet. Langsame Läufer landen auf der Mitte des Fußes und der Ferse, während schnelle Läufer vor dem Boden landen. Wir gehen davon aus, dass die Landung auf dem Vorderfuß nur für Sprinter und Mittelstreckenläufer geeignet ist. Es mag hiervon einige Ausnahmen geben, aber für Laufanfänger und Fortgeschrittene ist die Landung auf der Mitte des Fußes ein guter Ansatz. Dies reduziert Vibrationen und entlastet die Wadenmuskulatur und Sehnen, während der Fuß auf den nächsten Schritt vorbereitet wird.

Hüft- und Kopfhaltung

Das ist ein bisschen schwer zu visualisieren: Wo sind Ihre Hüften, wenn Ihre Füße den Boden berühren? Manche Leute meinen, dass Ihre Füße am Ende Ihres Schwerpunkts sein sollten, wenn Sie den Boden berühren, sodass Ihr Kopf, Ihre Hüften und Ihre Füße eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihren Kopf gerade und aufrecht und schauen Sie geradeaus. Beim Drehen des Kopfes (normalerweise oberhalb des Halses) müssen Sie besonders vorsichtig sein, um eine Verdrehung des Körpers und dadurch verursachte Instabilität während der Bewegung zu vermeiden.

Armhaltung

Diese Position ist gegeben, wenn Sie keinen Joggingkinderwagen benutzen und Ihre Arme schwingen können. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Arme nicht versteifen, Ihre Fäuste nicht ballen und Ihre Ellbogen nicht vollständig beugen. Bleiben Sie entspannt. Beugen Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Taille, nicht zu hoch oder zu niedrig. Dabei schwingen die beiden Arme abwechselnd vor und zurück, wodurch die Beine in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden. Sprinter schwingen ihre Arme beim Laufen auf der Bahn voll nach vorne und hinten. Viele Langstreckenläufer schwingen ihre Arme in einem leichten Bogen, aber Spitzenläufer stecken nicht zu viel Energie in das Schwingen ihrer Arme. Mit anderen Worten: Schwingen Sie Ihre Arme nicht zu heftig.

Knie

Heben Sie beim Langstreckenlauf Ihre Knie nicht zu hoch. Nur bei Sprintern und beim Bergauflaufen müssen die Knie besonders hoch sein.

Schrittlänge

Das größte Problem vieler Langstreckenläufer ist eine zu große Schrittlänge. Tun Sie dies nicht, es wird zu zahlreichen Verletzungen führen, unter anderem zu Schmerzen im Bereich der gestielten Sehne, im Tractus iliopsoas und im Musculus iliopsoas.

(**Dieser Schmerz kommt nicht vom Knie, sondern vom Band, das von der Außenseite der Hüfte bis zum Schienbein verläuft. Dieses Band verengt sich in der Nähe des Knies und reibt beim Beugen des Knies an der Oberseite des Schienbeins in Knienähe. Langfristige Reibung kann eine Entzündung verursachen. 40 % der Läufer erkranken 5 Jahre oder länger nach Beginn des Laufsports am Tractus iliotibialis.)

atmen

Während manche Leute Ihnen sagen, wie Sie das Ein- und Ausatmen zeitlich steuern sollen, raten wir Ihnen, einfach weiter tief und regelmäßig zu atmen. Oftmals passt sich Ihre Atmung von selbst an. Je schneller Sie laufen, desto schneller wird Ihre Atmung. Es stimmt, dass die meisten Läufer durch den Mund oder beides atmen. Es ist unmöglich, nur durch die Nase genug Sauerstoff zu bekommen.

Im Leben unterscheiden sich die Laufmethoden von Jungen und Mädchen. Jungen laufen, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Muskeln aufzubauen, während Frauen laufen, um Gewicht zu verlieren. Das Obige ist eine Einführung in die richtige Joggingmethode. Wenn wir nach der oben beschriebenen Methode laufen, um Gewicht zu verlieren, werden sowohl Männer als auch Frauen stark davon profitieren.