Was ist die Muskelaufbau-Trainingsmethode mit Hanteln?

Fitness ist für viele Menschen ein Hobby, vor allem der Muskelaufbau, der sehr sexy ist und den Menschen ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Angemessene Fitness kann die Widerstandskraft des Körpers steigern, Stress abbauen und Menschen eine Figur verleihen, um die sie andere beneiden. Es gibt viele Vorteile. Manche Menschen verwenden Hanteln, um ihre Muskeln zu trainieren, aber sie müssen einige Methoden beherrschen.

Muskelaufbau-Trainingsmethode mit Kurzhanteln

Hanteln sind ein häufig verwendetes Trainingsgerät in unserem Fitnessprozess. Wir können nicht nur verschiedene Gewichte frei wählen, sondern es gibt auch viele Bewegungsvariationen. Wir können einen für uns passenden Hanteltrainingsplan entwickeln, um verschiedene Ziele zu erreichen. Natürlich müssen wir vor dem eigentlichen Training Aufwärmübungen machen, um unseren Körper in einen besseren Zustand zu bringen, damit wir die folgenden Übungen ruhig durchführen können.

Aktion 1: Kurzhantel-Squeeze-Press

Diese Bewegung kann die Brust- und Armmuskulatur sehr gut stimulieren, insbesondere der Quetscheffekt auf die Brust ist sehr deutlich. Zuerst müssen Sie flach auf einem sauberen oder mit einem Handtuch bedeckten Boden liegen. Halten Sie zwei Hanteln fest in Ihren Händen und halten Sie sie dicht beieinander direkt über Ihrer Brust. Drücken Sie dann die Hanteln bis zum höchsten Punkt, um Ihre Brust zusammenzudrücken. Nachdem Sie Ihre Arme gestreckt haben, senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Bewegung fünfzehn Mal.

Aktion 2: Vorgebeugtes Rudern

Nachdem Sie die vorherige Bewegung abgeschlossen haben, stehen Sie auf und machen Sie eine halbe Kniebeuge, neigen Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden und platzieren Sie die Hanteln auf natürliche Weise auf beiden Seiten Ihres Körpers. Dann ziehst du die Arme hinter deinen Körper, dehnst deine Schultern nach hinten und ziehst die Hanteln zu deiner Taille und deinem Bauch. Wenn das Ellenbogengelenk den höchsten Punkt erreicht, kannst du die Kontraktion der Muskeln um deine Schultern deutlich spüren. Halte diese Position eine Weile und senke sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Aktion 3: Schritt

Durch diese Bewegung lässt sich die Beinmuskulatur sehr gut trainieren und auch die Bauchmuskulatur bleibt durch das Halten der Hantel mit beiden Händen stets angespannt, um den Körperschwerpunkt zu stabilisieren. Stellen Sie sich zunächst hin, lassen Sie die Hanteln in beiden Händen locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen, treten Sie dann mit dem linken Fuß zurück, gehen Sie aus dem festen Stand heraus in die Hocke, lassen Sie Ihre Knie fast den Boden berühren und stehen Sie dann langsam auf. Die Arme müssen Kraft aufbringen, um die Hanteln mit dem Körper auf beiden Seiten in Bewegung zu halten, was eine gewisse Griffstärke unserer Arme erfordert.

Bei Anfängern reicht die Griffstärke möglicherweise nicht aus, um die Hanteln so zu kontrollieren, dass sie immer mit dem Körper auf- und absteigen können. In diesem Fall können wir eine andere Art des Hantelhaltens ausprobieren, nämlich die Hanteln in einer Rack-Haltung in die Schulterposition zu heben. Mit dieser Methode kann auch die Kraft der Rumpfpartien besser genutzt werden, und durch die Platzierung unter dem Körper kann auch die Griffstärke besser trainiert werden. Egal, welche Haltung eingenommen wird, unsere Beinmuskulatur kann trainiert werden.

Der Schwerpunkt von Muskelaufbauübungen liegt auf der Steigerung der Kontraktionszeit und Intensität unserer Muskeln, daher ist es sehr wichtig, dies bei der Ausführung der Übungen gut umzusetzen.