Wie macht man Sit-ups? Sit-up-Techniken

Viele Menschen machen gerne Sit-ups, und es ist sehr üblich, dass zwei Personen Sit-ups zusammen machen. Es kann unbequem sein, Sit-ups alleine zu machen, daher wissen viele Menschen nicht, wie man Sit-ups alleine macht. Tatsächlich muss eine Person beim Ausführen von Sit-ups auf die Position jedes Körperteils achten.

1. Erstens

Platzieren Sie zunächst Ihre Füße richtig. Stellen Sie Ihre Füße auf den Schaumstoff. Machen Sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden und lehnen Sie sich zurück. Es ist nicht nötig, den Kopf auf die Bank zu lehnen. Manche Menschen legen ihren gesamten Körper direkt auf die Bank, was eine falsche Methode ist. Beim Ausführen von Sit-ups sollten Sie sich hinlegen, Ihren Schwerpunkt senken und Ihre Hände auf Ihre Ohren legen. Steh langsam auf. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln anspannen und eine Weile innehalten. Dabei rollen Sie Ihren Bauch ein und senken Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken auf dem Liegebrett liegt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-ups sollten Sie Ihren Bauch einrollen. Anstatt die Taille anzuheben, ist es falsch, die Taille anzuheben. Erstens trainiert diese Methode nicht die Bauchmuskeln, sondern die Psoas-Muskeln.

2. Zweitens

Zweitens entsteht bei dieser Vorgehensweise eine große Belastung der Lendenwirbelsäule, was leicht zu Verletzungen führen kann. Die richtige Übung besteht darin, den Oberkörper in einem Bogen nach oben zu rollen. Anfänger können sich bereits nach wenigen Sit-ups sehr müde fühlen. Ich kann es einfach nicht. Wenn Sie es nicht schaffen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und stehen Sie langsam auf. Es wird relativ einfacher sein, wenn Sie etwas als Hebel haben. Beim Ausführen von Sit-ups müssen Sie sich entspannen. Spannen Sie Ihren Körper nicht an. Wenn Sie es angespannt halten, können Sie sich leicht verletzen. erinnern. Beim Sitzen dürfen sich Ihre Hüften nicht bewegen. Der Schritt muss dicht am Liegebrett anliegen. Sonst ist ein Bauchtraining nicht möglich.

3. Zuletzt

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Anfängerübungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden, z. B. 2-3 Gruppen mit jeweils 10-20 Sit-ups in einer Gruppe. Nach Abschluss einer Gruppe kann die ganze Person auf dem Rückenbrett liegen und die Hände über den Kopf heben und ausstrecken. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne, um Ihren Bauch zu dehnen. Stehen Sie dann nach etwa einer Minute auf und machen Sie Sit-ups. Und so weiter. Fahren Sie fort, bis Sie diese Sätze abgeschlossen haben.