So trainieren Sie die Lungenkapazität

Die Vitalkapazität bezeichnet die Gesamtmenge an Gas, die ausgeatmet wird, nachdem mit der größtmöglichen Kraft eingeatmet wurde. Sie stellt auch die Energie unserer Lunge dar und kann gut den Stand unserer körperlichen Entwicklung widerspiegeln. In der Grundschule, Mittelschule, Oberschule und Hochschule ist die Vitalkapazität ein Muss bei körperlichen Untersuchungen. Sie kann gut die Qualität unserer Atemfunktion widerspiegeln. Menschen mit geringer Vitalkapazität sollten mehr darüber lernen, wie sie ihre Lungenkapazität im täglichen Leben trainieren können.

Die Lungenkapazität spiegelt den Gesundheitszustand unseres Körpers wider. Je höher die Lungenkapazität, desto gesünder ist unser Körper. Bei Lungenerkrankungen wie Tuberkulose verringert sich die Lungenkapazität. Jeder sollte wissen, wie man die Lungenkapazität trainiert.

Laufen: Dies ist die einfachste und bequemste Übung. Sie ist wetterunabhängig und kann sowohl im Winter- als auch im Sommerurlaub durchgeführt werden. Um die Lungenkapazität zu verbessern, ist Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten am effektivsten. Laufen Sie 100 Meter zügig, laufen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Durchgang umfasst zwei bis drei Kilometer. Am besten laufen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Durchgänge. Schnelles Gehen bedeutet nicht, dass Sie mit sehr hoher Geschwindigkeit gehen müssen, aber es bedeutet, mit großen Schritten zu gehen, denn Schüler können zu schnelles Gehen nicht ertragen. Da viele Schüler derzeit nicht die Gewohnheit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie zunächst als „Vorbereitungskurs“ Joggen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Passen Sie beim Joggen Ihren Leistungsfähigkeiten an. Zu viel Joggen überfordert Herz und Lunge, zu wenig Bewegung stimuliert Sie nicht ausreichend. Wie beurteilt man die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf sollte der Puls bei etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Viele Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit. Wenn Sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und Sie können dann zum Laufen mit variabler Geschwindigkeit übergehen. Auch das Speedrunning sollte schrittweise erfolgen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Menge.

Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt und die Anforderungen an die Atemfunktion erhöht, ist Schwimmen beim Training der Lungenkapazität besser als Laufen. Es ist derzeit für Grund- und Sekundarschüler die beste Möglichkeit, ihre Lungenkapazität zu verbessern. Obwohl das Wetter in den Winterferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie in den Sommerferien, verfügen viele Fitnesscenter über beheizte Pools und Teenager können auch im Winter schwimmen gehen. Es muss betont werden, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie im Wasser zu spielen. Wiederholtes Schwimmen ist hilfreich bei der Verbesserung der Lungenkapazität. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Sie müssen schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, wobei Sie eine Distanz von 50 Metern zurücklegen und wiederholt hin- und herschwimmen müssen.

Rudern: Es ist der Sport, der die Lungenkapazität am meisten beansprucht. Laut Statistik steht die Lungenkapazität von Ruderern an erster Stelle unter allen Sportlern. Allerdings sind die Voraussetzungen für das Rudern recht streng, nicht alle Schüler können teilnehmen und während des Trainings ist eine Anleitung durch einen Trainer erforderlich.

Seilspringen: Es trainiert nicht nur die Lungenfunktion, sondern hilft auch, die Körpergröße zu steigern, sowie die Koordination und Sensibilität des Körpers zu verbessern. Beim Seilspringen gibt es zwei Möglichkeiten: schnelles Springen und ausgefallenes Springen. Beim ersten Springen werden mehrere Sprünge in kurzer Zeit ausgeführt, während beim zweiten Springen der Schwerpunkt auf wechselnden Haltungen liegt. Sie können einmal springen und das Seil zweimal schwingen, jemanden zum Springen anleiten oder vorwärts und rückwärts springen. Liegestütze: Sie trainieren nicht nur die Kraft der oberen Gliedmaßen, sondern verbessern auch die Lungenkapazität. Machen Sie je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten jedes Mal Dutzende Wiederholungen. Wenn es zu schwierig ist, es auf dem Boden zu machen, können Sie sich mit den Händen auf dem Tisch abstützen.

Fahrradfahren: Wählen Sie eine relativ freie Straße mit wenig Verkehr. Am besten ist eine Bergauffahrt. Halten Sie den Atem an und fahren Sie schnell den Berg hinauf, wobei Sie mehrere Male hin und her fahren.

Die oben genannten Punkte können alle unsere Lungenkapazität sehr gut trainieren. Wir sollten darauf achten, wie wir die Lungenkapazität trainieren, insbesondere jetzt, da sich unser Lebensstil stark verändert hat und unsere Lebensgewohnheiten nicht gut sind. Häufiges Rauchen und Trinken kann die Lunge stark schädigen. Das Wichtigste ist, dass wir mehr Sport treiben und unseren Körper schützen.