Wie können Sie Ihre Brustmuskeln zu Hause trainieren?

Im täglichen Leben ist das Training der Brustmuskulatur ein wichtiges Mittel, um das Ziel der Stärkung des Körpers zu erreichen. Tatsächlich hat jedoch nicht jeder die Voraussetzungen und Möglichkeiten, jeden Tag in eine professionelle Trainingseinrichtung zu gehen, um zu trainieren. Um das Ziel des Brustmuskeltrainings zu Hause zu erreichen, müssen Sie daher mehr über die gängigen Methoden des Brustmuskeltrainings zu Hause erfahren. Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zuerst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen. Das spezifische Aktionsdiagramm ist wie folgt

Die offizielle Bewegung der knienden Liegestütze. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst. Das spezifische Standardaktionsdiagramm sieht wie folgt aus

Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, mit der Ausnahme, dass Sie nicht nach unten drücken. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze beendet haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Bewegung vor.

Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Legen Sie Ihre Beine hoch, 30-50 cm hoch, mit den Knien auf dem Boden und den Händen auf dem Boden. Die spezifischen Spezifikationen ähneln denen von Schritt 1. Das spezifische Aktionsdiagramm ist wie folgt

Standardmäßige erhöhte Liegestützbewegung. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen. Die Standardaktionen sind wie folgt

Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und machen Sie von jeder Übung 2 Sätze. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Hinweis: Die oben genannten 3 Bewegungen sind in 6 Gruppen unterteilt. Vielleicht schaffst du am Anfang nicht so viel, vielleicht schaffst du nur 1 oder 2 Bewegungen. Das macht nichts, du wirst besser, wenn du lange durchhältst.

Wie oben erwähnt, können erhöhte Liegestütze, schulterbreite Liegestütze, kniende Liegestütze und kniende Liegestütze die Brustmuskulatur effektiv trainieren. Diese Methoden werden tatsächlich auch häufig für Brustmuskelübungen zu Hause verwendet. Daher müssen Personen, die ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, darauf achten, bei der Anwendung der oben genannten Methoden lange durchzuhalten.