Welche Methoden gibt es, um die Brustmuskulatur zu trainieren?

Männer wünschen sich alle einen fitten Körper, Muskeln und Kraft, aber Muskeln entstehen nicht aus dem Nichts, sie müssen trainiert werden. Nur durch Training können Sie sehr schöne Muskeln bekommen. Als Muskeltyp können Brustmuskeln auf viele Arten trainiert werden, also schauen wir uns heute die Methoden zum Trainieren von Brustmuskeln an. Ich hoffe, die folgende Erklärung kann Ihnen weiterhelfen.

1. Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

2. Flaches Bankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

3. Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

5 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

.6 Schmetterlingsmaschinenvogel:

Übung zur Verbesserung der Brusttrennung. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich der Lenker auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Arme leicht gebeugt. Achten Sie darauf, die Arme nicht zu weit zu öffnen (öffnen Sie sie nur bis zur Rückenebene), um Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden. Das Gewicht sollte nicht zu schwer sein. Halten Sie beim Adduzieren 3 Sekunden inne, um die großen Brustmuskeln vollständig anzuspannen.

7. Cross-Brustdrücken mit einem Zuggerät:

Trainieren Sie den unteren großen und mittleren Brustmuskel. Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen.

8 flache Fliegende mit Kurzhanteln:

Als Abschlussübung des Brustmuskeltrainings. Verwenden Sie leichtere Gewichte, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt in einem festen Winkel und senken Sie sie auf die Ebene Ihres Rückens. Heben Sie sie hoch, als würden Sie einen großen Baum umarmen, nicht gerade nach oben und unten. Drücken Sie entlang eines bestimmten Bogens und spüren Sie die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur.

Muskelaufbau ist nichts, was man in kurzer Zeit erreichen kann. Oft sind effektive und richtige Methoden und langfristige Ausdauer erforderlich. Heute haben wir einige Methoden zum Aufbau von Brustmuskeln gesehen. Sie können es auch selbst versuchen, dabei bleiben und es dann mit einer vernünftigen Ernährung kombinieren. Ich glaube, dass Sie in naher Zukunft schöne Brustmuskeln haben werden. Handeln Sie.