So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einem elastischen Seil

Alle Männer träumen von starken Muskeln. Wie trainiert man also die Brustmuskulatur, die eine der Muskeln ist? Das Training der Brustmuskulatur ist nicht wie die Brustvergrößerung bei Frauen, die Essen und Trinken erfordert. Die Brustmuskulatur von Männern wird häufiger durch Übung und Training aufgebaut. Wie effektiv ist also die neueste Methode, das Brustmuskeltraining mit elastischen Bändern? Wie wird es konkret durchgeführt? Ich hoffe, die folgende Erklärung kann Ihnen helfen.

Typ 1: Aufrechter Lift

Übungsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Wirkung: Beseitigt Armfett, verbessert die Armmuskelkraft und formt schöne Schultern

Ausführung: Mit beiden Füßen auf das elastische Seil treten, gleichzeitig mit beiden Händen das elastische Seil festhalten, langsam bis auf Bauchhöhe hochziehen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipp: Hebe deine Hände nur bis auf Bauchhöhe. Es bringt nicht viel, wenn du sie zu weit hochhebst. Vermeide außerdem, mit den Schultern zu zucken! Da die Aufwärtsbewegung deine Lungen weitet, atme beim Hochziehen ein und beim Senken aus.

Haltung 2: Kopf heben

Übungsbereich: Trizeps

Wirkung: Effektiv lösen Schmetterlingsärmel und Oma-Arme

Ausführung: Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten hin, treten Sie mit einem Fuß auf das elastische Seil, greifen Sie das elastische Seil mit beiden Händen hinter dem Kopf, ziehen Sie das elastische Seil langsam nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Ziehen Sie die Arme nach oben, bis sie gestreckt sind, und vermeiden Sie es, während der Bewegung die Taille zu strecken. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, nach oben zu ziehen, nicht nach vorne!

Schritt 3: Brustdrücken

Übungsbereich: großer Brustmuskel

Wirkung: Stärkt den großen Brustmuskel und verschönert die Brust

Aktion: Führen Sie das elastische Seil um den Rücken herum und aus den Achselhöhlen heraus. Halten Sie das Seil mit beiden Händen in angemessener Länge und ziehen Sie das Seil nach vorne, bis sich beide Hände vor der Brust kreuzen. Tipps: Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen, ziehen Sie die Arme an die Brust und strecken Sie die Arme beim Vorwärtsdrücken nicht vollständig aus. Atmen Sie aus, während Sie nach vorne drücken.

4. Herunterziehen

Übungsbereich: Latissimus dorsi

Wirkung: Beseitigt Rückenfett

Aktion: Greifen Sie das elastische Seil mit beiden Händen und heben Sie es hoch. Halten Sie eine Hand fest und ziehen Sie die andere Hand langsam nach unten auf die gleiche Körperseite. Kehren Sie dann zur Aufwärtsbewegung zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Tipp: Beim Herunterziehen sollten die Arme gestreckt bleiben, da sonst die Rückenmuskulatur nicht ausreichend trainiert wird.

Übung 5: Armcurls

Übungsbereich: Bizeps

Wirkung: Beseitigt Armfett und steigert die Muskelkraft

Aktion: Greifen Sie beide Enden des elastischen Seils mit beiden Händen, treten Sie mit beiden Füßen auf das elastische Seil, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und heben Sie sie langsam zur Vorderseite Ihrer Schultern, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie während der Bewegung Ihre Ellenbogen nah am Körper, Ihre Handgelenke und Ellenbogen gerade und die Rückbewegung muss langsam erfolgen.

Generell gilt, dass elastische Bänder beim Ziehen die Schwerkraft nutzen, um den Körper zu trainieren. Elastische Bänder können für horizontales Training hinter dem Körper platziert oder oben befestigt und nach unten gezogen werden. Der Trainingsmodus ist reichhaltiger als bei Hanteln. Je nach Länge und Anzahl der Seile kann die Intensität auch gesteigert werden, was sehr herausfordernd und interessant ist. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Krafttraining nicht nur Männern vorbehalten ist. Richtiges Krafttraining kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, die Körperform verbessern, Muskeln und Gelenke schützen, die kardiovaskuläre Elastizität verbessern, die Kalorienverbrennung beschleunigen und das Auftreten von Osteoporose und Diabetes verringern.

Eine der neuesten Methoden zum Training der Brustmuskulatur, das Training mit elastischen Bändern für die Brustmuskulatur, ist bei Männern sehr beliebt, da es nicht nur die Brustmuskulatur trainiert, sondern auch die eigene Kraft aufbaut. Wenn Sie auch die Brustmuskulatur trainieren müssen, können Sie diese Methode auch ausprobieren, aber Sie müssen es richtig machen, und es ist am besten, wenn Sie am Anfang jemanden haben, der Sie anleitet.