Kann ich während des Trainings Wasser trinken?

Viele Sportbegeisterte sind in ihrem Alltag sehr beunruhigt, weil sie nicht wissen, ob sie vor und nach dem Training Wasser trinken können. Tatsächlich ist das Trinken von Wasser vor dem Training sehr gut für den Körper. Das Trinken von etwa 500 ml abgekochtem Wasser zwei Stunden vor dem Training kann die Wärmeregulierungsfähigkeit des Körpers verbessern, wodurch die Herzfrequenz während des Trainings gesenkt wird und ausreichend Zeit für den Nierenstoffwechsel bleibt. Kann man also nach dem Training Wasser trinken? Welches Wasser ist besser zum Trinken?

Welches Wasser sollte man nach dem Training trinken?

1. Abgekochtes Wasser

Was trinken nach dem Training? Am einfachsten ist abgekochtes Wasser. Während des Trainings geht Wasser verloren, daher ist die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training oberste Priorität. Andere verlorene Komponenten können durch die Mahlzeiten nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

2. Basische Getränke

Bei körperlicher Anstrengung steigt die Körpertemperatur und die Hauptwärmeableitung erfolgt über das Schwitzen. Nach starkem Schwitzen müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen, da es sonst nicht nur zu Müdigkeit und Störungen der Temperaturregulierung kommt, sondern auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte führt, was wiederum zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führt. Daher ist das geeignete Getränk während der körperlichen Belastung ein basisches Getränk mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium.

3. Gemüsesaft

Gemüsesaft enthält eine große Menge an Nährstoffen, die der menschliche Körper benötigt, und ist kalorienarm. Das Trinken von Gemüsesaft nach dem Training kann den Körper nicht nur rechtzeitig mit Wasser und anderen Nährstoffen auffüllen, sondern auch die Entgiftung und Verdauung unterstützen und ist beim Abnehmen von Vorteil.

Wie lange nach dem Training kann ich Wasser trinken?

Es besteht Einigkeit darüber, dass man nach dem Training Wasser trinken sollte, aber nicht jeder weiß, wie lange man nach dem Training Wasser trinken sollte. Generell gilt: Wenn die körperliche Betätigung nicht zu intensiv ist, können Sie sofort Wasser nachfüllen oder nach 5 Minuten jeweils etwa 100 ml trinken. Warten Sie zwischen jeder Sitzung mindestens 10 Minuten. Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung Wasser nachzufüllen. Sie können höchstens 50 ml Wasser gurgeln oder schlucken. Sie sollten Ruheübungen machen (z. B. langsames Gehen nach einem Langstreckenlauf), um den Körper aus dem Trainingszustand zu holen. Wenn sich die Karotispulsfrequenz auf unter 120 Schläge/Minute erholt hat (Sie können die Karotisarterie drücken, um sie selbst zu messen), können Sie Wasser nachfüllen. Es ist dennoch ratsam, jeweils 100 ml nachzufüllen, mit mindestens 10 Minuten zwischen den beiden Malen.

Der obige Artikel enthält einige Informationen zum Trinken von Wasser während des Trainings, die der Herausgeber für alle zusammengestellt hat. Der Herausgeber erinnert die meisten Sportbegeisterten daran, unmittelbar nach dem Training kein Wasser zu trinken, und es gibt auch viele Anforderungen an das Trinkwasser. Sie können beispielsweise Gemüsesaft oder alkalische Getränke trinken, die sehr hilfreich für die Wiederherstellung der körperlichen Kraft sind.