Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

Aerobic-Übungen sind für Mädchen sehr gut geeignet. Egal wie alt Sie sind, Frauen können durch Aerobic ihren Körper und Geist verbessern. Es kann auch die Atmung regulieren, die Figur perfektionieren und einen guten Körperformungseffekt haben. Geben Sie Frauen gesunde und perfekte Kurven. Nur dann kann es berührend sein. Viele Menschen beschweren sich jedoch, dass sie zu Hause nicht trainieren können. Lassen Sie mich Ihnen also zeigen, wie Sie Aerobic-Übungen zu Hause durchführen können. Kommen Sie vorbei und schauen Sie selbst.

Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger hinter dem Kopf, um bei Krafteinwirkung Ihre Nackenmuskulatur nicht zu überanstrengen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur zu entlasten. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei einer Zeitlupenwiedergabe. Wenn die Bauchmuskeln den Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen. Dadurch wird sichergestellt, dass die tiefer liegenden Bauchmuskeln gleichzeitig in die Arbeit einbezogen werden.

Springseil

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung für das Ausdauertraining.

Liegestütz

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Es ist durchaus möglich, Aerobic-Übungen zu Hause zu machen, also suchen Sie keine Ausreden. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass viele Menschen jeden Tag Slogans über das Abnehmen und in Form kommen schreien, aber nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Tatsächlich üben sie es nicht ernsthaft, was zu solchen Konsequenzen führt. Mit anderen Worten: Wenn Sie es ernsthaft zu Hause üben, können Sie auf jeden Fall gute Ergebnisse bei der Körperformung erzielen.