Können Liegestütze den Bizeps trainieren?

Liegestütze sind eine weit verbreitete Übung und es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Ortes oder der Ausrüstung, sodass sie jederzeit und überall ausgeführt werden können. Liegestütze werden allerdings eher von Jungen gemacht, daher herrscht fälschlicherweise die Meinung, dass dieser Sport eher für Männer geeignet ist. Tatsächlich sind Liegestütze aber auch für das Muskeltraining von Frauen sehr nützlich. Haben regelmäßige Liegestütze also irgendeinen Effekt auf den Bizeps?

Daten von Forschern zeigen, dass Frauen, die Liegestütze richtig ausführen, nicht nur ihre Brüste vergrößern und straffen, sondern auch ihre Schultern, ihren Rücken und ihre Arme formen können. Darüber hinaus können Liegestütze Mädchen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und so ihre Figur zu halten.

Nicht nur das, mit Liegestützen können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Mit weniger Übung können Sie effizientere Ergebnisse erzielen als mit anderen Fitnessprogrammen für Frauen. Allerdings haben Frauen meist Angst vor Liegestützen, die viel Kraft erfordern. Amerikanische Fitnessexperten haben jedoch eine Reihe von Methoden entwickelt, mit denen Frauen Liegestützen schnell erlernen können.

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab. Halten Sie dabei die Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Beugen Sie die Arme, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Hinweis: Halten Sie Ihre Arme beim Beugen nah am Oberkörper. Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Körper den tiefsten Punkt erreicht hat, und drücken Sie sich dann schnell nach oben. Egal ob Sie Liegestütze oder Push-Ups machen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Denn entspannt sich während der Bewegung irgendein Körperteil, ist die Bewegung einem Versagen gleichzusetzen.

Wenn Frauen das Gefühl haben, dass das direkte Aufstützen der Handflächen auf dem Boden ihre empfindlichen Handflächen verletzen würde, können sie als Hilfsmittel ein Paar kleine Hanteln verwenden. Allerdings müssen Sie beim Ausführen von Liegestützen darauf achten, dass Ihre Handgelenke die Hanteln senkrecht halten, da es sonst zu Verletzungen kommen kann.

Für Frauen stehen verschiedene Liegestützvarianten zur Auswahl. Die einfachste davon ist der Liegestütz mit den Knien auf dem Boden. Im Vergleich zu normalen Liegestützen stützt diese Art von Liegestützen, die für normale Frauen geeignet ist, den Boden nicht mit beiden Füßen, sondern mit den Knien. Der erforderliche Kraftaufwand ist viel geringer als bei normalen Liegestützen, und im Grunde kann sie jede Frau machen.

Der obige Artikel stellt die Funktion von Liegestützen vor. Mit Liegestützen können Sie nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Armmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Beinmuskulatur. Es hilft Frauen auch, ihre Brüste zu vergrößern, daher sind regelmäßige Liegestütze sehr vorteilhaft. Und es gibt viele Möglichkeiten zum Üben.