Sport zur Gewichtsabnahme: ein blinder Fleck, den viele Menschen nicht sehen

Sport zum Abnehmen ist eine Methode zum Abnehmen, die viele Menschen mögen, aber manche Leute werden definitiv fragen, warum ich jeden Tag jogge und Aerobic mache, aber nicht abnehme. Was ist der Grund?

Blinder Fleck 1: Egal wie sehr Sie es versuchen, mit Bein- und Po-Übungen können Sie nicht abnehmen

In Zeitungen und Zeitschriften finden sich immer wieder viele Abnehmübungen und auch in vielen Abnehmbüchern, die man im Buchhandel kaufen kann, sind hier und da viele muskelstärkende Übungen zum Abnehmen zu finden. Egal, an welchen Körperteilen, einschließlich Oberschenkeln, Waden, Taille und Bauch, Sie trainieren jeden Tag ernsthaft und gewissenhaft, aber warum werden Ihre Beine überhaupt nicht dünner und Ihr Hintern ist immer noch gleich groß? Das Problem ist, dass Sie bei Aerobic-Übungen nicht mitmachen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Aerobic machen. Der Haupteffekt des Krafttrainings besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen, die Stoffwechselrate zu steigern und Ihren Körper zu formen, damit Sie kurviger aussehen. Wenn Sie nur Krafttraining und kein Ausdauertraining machen, werden Ihre Muskeln zwar zunehmen, Ihr Fett bleibt jedoch bestehen. Anstatt schlanker auszusehen, werden Sie dicker aussehen. Gehen oder laufen Sie zusätzlich zu diesen Übungen jeden Tag 30 Minuten.

Blinder Fleck 2: Wie kann ich nicht abnehmen, wenn ich jeden Tag 11 Stockwerke zur Arbeit steige?

Zunächst einmal muss ich Sie für Ihre Ausdauer und Entschlossenheit belohnen, aber warum können Sie nicht abnehmen? Das Problem liegt in der Dauer Ihres Trainings. Es ist nichts falsch daran, dass Treppensteigen eine aerobe Übung ist, aber überlegen Sie mal, wie lange es dauert, in den 11. Stock zu steigen: 5 Minuten oder 10 Minuten? Damit aerobe Übungen effektiv sind, müssen sie mindestens 20 bis 30 Minuten dauern, damit der Körper beginnt, effizienter Fett zu verbrennen.

Blinder Fleck 3: Warum nehme ich zu, anstatt durch tägliches Joggen und Aerobic abzunehmen?

Das Erste, was Sie jeden Tag tun, wenn Sie aufstehen, ist, drei Runden auf dem Spielplatz der nahegelegenen Schule zu laufen. Mittags gehen Sie in das Fitnessstudio in der Nähe der Firma, um Aerobic-Kurse zu besuchen. Das tun Sie jeden Tag, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Sie achten auch sehr auf Ihre Ernährung und ernähren sich sehr kalorienarm, aber Sie nehmen trotzdem zu? Sie treiben so viel Sport, aber Sie nehmen trotzdem nicht ab? Das ist zwar viel Sport pro Tag, aber ich muss Sie daran erinnern, dass sich Ihr Körper mit der Zeit allmählich an diese Art des Trainings gewöhnt, wenn Sie lange Zeit dieselbe Trainingsvorgabe beibehalten, ohne sie zu ändern. Was Sie tun sollten, ist, die Übung, die Intensität und die Dauer zu ändern. Ersetzen Sie Ihren morgendlichen Lauf durch Schwimmen, steigern Sie die Intensität Ihres Trainings oder verlängern Sie die Trainingszeit und laufen Sie ein paar Runden mehr.

Blinder Fleck 4: Jeden Tag spazieren gehen, aber kein Gewicht verlieren

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, wählen Sie Gehen als ersten Schritt. Aber warum kann ich nicht abnehmen, egal wie viel ich laufe? Zunächst einmal hoffe ich, dass Sie keine Hausschuhe tragen und nach dem Essen nicht als tägliche Übung einen Spaziergang im Park machen. Oder der Heimweg in High Heels nach der Arbeit wird als zügiges Gehen bezeichnet. Damit dieses „Gehen“ wirksam ist, müssen Sie Ihren Puls auf mindestens 130 Schläge pro Minute bringen und dies mindestens dreimal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten tun.

Blinder Fleck 5: Der Versuch, mehr zu schwitzen

Nehmen Sie schneller ab, wenn Sie mehr schwitzen? Um mehr zu schwitzen, tragen Sie beim Training lange Hosen und langärmelige Oberteile oder verwenden Sie Ihre Geheimwaffe zum Abnehmen. Wenn Sie zum Aerobic-Kurs in eine Sauna gehen, schwitzen Sie zwar viel, verlieren dabei aber kein Körperfett, sondern nur Wasser. Als die Pause vorbei war, forderte der Trainer alle auf, etwas Wasser zu trinken, und der Schweiß, den sie gerade vergossen hatten, kam sofort wieder zurück. Es kommt also nicht darauf an, ob Sie mehr oder weniger schwitzen. Noch wichtiger: Wenn Sie in nicht atmungsaktiver Sauna-Shapewear trainieren, kann Ihre Körpertemperatur zu stark ansteigen und einen Schock verursachen, was sehr gefährlich ist.