Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Joggen ist eine gängige Trainingsmethode zum Abnehmen. Viele Menschen haben in ihrem täglichen Leben nicht viel Zeit, um abzunehmen, daher nehmen sie hauptsächlich durch Joggen auf dem täglichen Weg zur und von der Arbeit ab. Wie lange muss Joggen also dauern, damit man beim Abnehmen effektiv ist? Im Folgenden erkläre ich ausführlich die Vorteile des Joggens und hoffe, dass es Ihnen hilfreich sein wird.

Wenn Sie es schaffen, jeden Tag 40 bis 60 Minuten zu joggen, können Sie Ihre normale Ernährung auf 3/2 reduzieren (insbesondere nachts sollten Sie die Menge so weit wie möglich reduzieren). Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, verlangsamen Sie Ihr eigenes Trainingstempo und verlängern Sie die Zeit.

Wenn wir eine halbe Stunde trainieren und uns dann 10 Minuten ausruhen, verbrennen wir in einer weiteren halben Stunde fast genauso viele Kalorien wie bei einer Stunde ununterbrochenem Training. Aerobic-Übungen (keine anstrengenden Übungen) beginnen nach vierzig Minuten Fett zu verbrennen. Das Wichtigste ist, nicht mit einer psychischen Belastung zu trainieren. Wir können uns zur Erinnerung jeden Tag wiegen und der Anblick der Gewichtsabnahme kann uns auch Mut machen und unser Selbstvertrauen stärken, da wir daran glauben, dass wir gesünder und stärker werden können.

Aus physiologischer Sicht wird durch kontinuierliches Joggen in einem Zustand leichten Schwitzens die Energieversorgung des Körpers allmählich von der „Verbrennung“ von Kohlenhydraten auf die „Verbrennung“ von Fett umgestellt. Daher wird durch Joggen über 5.000 Meter oder etwa 20 Minuten mit leichtem Schwitzen eine große Menge Körperfett verbraucht, wodurch das Ziel erreicht wird, Gewicht zu verlieren und ein Idealgewicht zu halten.

Nachdem Sie mit dem Joggen ein wenig ins Schwitzen gekommen sind, sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen. Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen.

Um durch Laufen abzunehmen, muss man das grundsätzlich nicht jeden Tag tun. Drei- bis viermal pro Woche Joggen reicht aus, man kann aber auch durch regelmäßiges Joggen den gleichen Abnehmeffekt erzielen. Allerdings rät die Redaktion davon ab, zu müde zu joggen, denn das könne leicht Erkältungen und andere Erkrankungen hervorrufen. Im Folgenden finden Sie einige vom Herausgeber zusammengestellte Methoden zum Joggen zum Abnehmen. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein.