Welche Muskeln werden beim High Pull-Down trainiert?

Heutzutage mögen die Leute Fitness sehr. In der Stadt gibt es Fitnessstudios aller Größen. Für viele junge Leute ist es eine Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Fitness hat viele Vorteile. Menschen, die lange trainieren, haben eine gute Figur und ihr Gesamtbild und Temperament werden nicht schlecht sein. Regelmäßige Fitness hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Es gibt viele Fitnessbewegungen, darunter auch das übliche High Pull-Down. Welche Muskeln werden also durch diese Fitnessbewegung trainiert?

Welche Muskeln werden beim High Pull-Down trainiert?

Der Latzug ist eine hervorragende Methode, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Er trainiert vor allem den mittleren Latissimus dorsi, hat aber auch einen Trainingseffekt auf den Trapezmuskel (mittlerer und unterer), die Rautenmuskeln, den Bizeps, den Brachialis und den großen Brustmuskel. Wenn das Gewicht Ihrem Körpergewicht entspricht, entspricht es einem Klimmzug. Sie können zuerst Klimmzüge machen und dann, wenn Sie nicht mehr können, Latzüge. Wählen Sie dabei ein Gewicht, das geringer ist als Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu formen.

Standardmäßige Hochziehfunktion

Ausgangsposition: Setze dich in die fixe Sitzposition der Latzugmaschine und halte die Reckstange mit weitem Griff fest. Halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern unten und den Körper leicht nach hinten gelehnt.

Wichtige Maßnahmen:

1. Einatmen, den Latissimus dorsi anspannen, die Reckstange senkrecht von oberhalb des Kopfes zur Brust herunterziehen, die Schulterblätter anspannen und den Latissimus dorsi anspannen; 2–3 Sekunden pausieren und dann den Höhepunkt der Kontraktion erreichen.

2. Atmen Sie aus und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück! Dehnen Sie Ihre Latissimus-Muskeln weiterhin in derselben Richtung, bis Sie die stärkste Dehnung in Ihren Latissimus-Muskeln spüren.

Welche Muskeln werden beim High Pull-Down trainiert? Standardmäßige Hochziehfunktion

Wichtige Punkte:

Wenn Sie Ihre Arme oben vollständig ausstrecken, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Rücken leicht gewölbt. Halten Sie Ihre Brust während des gesamten Vorgangs hoch und angespannt.

Ziehen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach unten und hinten, bis die Stange Ihre oberen Brustmuskeln berührt.

Welche Muskeln werden beim High Pull-Down trainiert? Standardmäßige Hochziehfunktion

So dehnen Sie sich nach High-Pull-Down-Übungen

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen einen Meter von der Auflagefläche entfernt hin, sodass Ihre Hüfte sich auf Schulterhöhe befindet und die doppelte Körpergröße über Ihrem Kopf liegt. Halten Sie Arme und Beine gestreckt, beugen Sie die Hüfte, machen Sie den Rücken gerade und halten Sie sich mit den Händen an der Unterlage fest. Atmen Sie aus, drücken Sie sich auf die Stützfläche und krümmen Sie dabei Ihren Rücken.

Hinweis: Durch die Drehung des Beckens nach oben können auch der untere Rücken und die Kniesehnen gedehnt werden.

2. Setzen Sie sich mit gespreizten Knien in Armlänge von der Wand auf den Boden. Heben Sie die Arme, strecken Sie die Ellbogen, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit an die Wand, wobei Ihre Fingerspitzen nach oben zeigen. Atmen Sie aus, drücken Sie gegen die Wand, öffnen Sie die Brust und wölben Sie den Rücken. Ihr Partner legt seine Hände auf den oberen Teil beider Schulterblätter und drückt sanft nach unten und zur Seite.

Welche Muskeln werden beim High Pull-Down trainiert? Standardmäßige Hochziehfunktion

Vorsichtsmaßnahmen bei hohem Pulldown

1. Achten Sie darauf, die Kraft des Latissimus dorsi zu nutzen, um das Gewicht zu ziehen, nicht die der Arme

2. Entspannen Sie die Schultermuskulatur beim Herunterziehen und ziehen Sie die Schultern nicht hoch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, da dies die Kraft auf den Latissimus dorsi beeinträchtigt. Schwingen Sie Ihren Körper nicht hin und her und halten Sie ihn immer senkrecht zum Boden.

3. Achten Sie auf eine vernünftige Kontrolle des Bewegungsrhythmus. Bei der Wiederherstellung der Bewegung sollten Sie sich auf den Latissimus dorsi verlassen, um die Bewegung zu kontrollieren, anstatt sie in einem völlig entspannten Zustand wiederherzustellen.

4. Um den Latissimus dorsi zusätzlich zu stimulieren, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken leicht gewölbt. Ziehen Sie die Stange beim Herunterziehen in Richtung Brust, um einen besseren Druck auszuüben.