Wie kann man das Gesäß am besten anheben?

Mit zunehmendem Alter oder wenn man bei der Arbeit lange sitzt, kommt es bei vielen Menschen zu schlaffen oder flachen Gesäßmuskeln. Dies wirkt sich erheblich auf die Schönheit des gesamten Körpers aus und beeinträchtigt insbesondere die Stimmung und Arbeitsqualität einiger Freundinnen, die Schönheit lieben. Was manche Methoden zur Gesäßstraffung angeht, ist jedem klar, dass eine Diät allein nicht hilft. Muss auch mit etwas Bewegung kombiniert werden. Was ist also die beste Methode, um Ihr Gesäß anzuheben?

Heimübungen für einen schlankeren Po.

1. Körperform und schmale Hüften

Anheben, Aufnehmen, Lösen und Aufrichten

Ein schöner Po ist keine einzelne Bewegung, sondern erfordert zunächst eine Anpassung der Körperhaltung und ein „Body Combing“. Denn manchmal führt eine Fehlstellung der Halswirbel zu einer Fehlstellung der Brust- und Lendenwirbel, wodurch der Brustkorb durchhängt, das Steißbein nach vorne gedrückt wird und sich Fett ansammelt, was die Form des Gesäßes beeinträchtigt. Das „Heben, Sammeln, Entspannen und Glätten“ ist die wichtigste Grundmaßnahme beim „Body Combing“.

Besonders empfehlenswert: „Neun-Punkte-Wand-Methode“. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen gegen eine Wand, wobei alle neun Punkte Ihres Körpers die Wand berühren: Fersen, Waden, Gesäß, Schultern und Hinterkopf. Führen Sie dann die Übung „Heben, Sammeln, Entspannen und Aufrichten“ aus. Heben und Sammeln bedeutet, Knie, Hüften und Bauch nach oben zu heben; Lösen und Aufrichten bedeutet, Brust, Rücken und Nacken nach oben zu strecken und die Schultern zu entspannen. Ohne das Kinn anzuheben, spüren Sie, wie der Nacken nach oben gezogen wird und die gesamte Wirbelsäule in eine gerade Linie gebracht wird.

Ziehen Sie die Messungen

Auf der Grundlage einer guten Körperform ist das Ziehen der drei Maße sehr effektiv bei der Reduzierung von Fett im Gesäßbereich.

Besonderer Tipp: Nach der Aufrichtung das Kinn nach oben bis zur Nasenspitze heben, den Hals strecken, Brust und Nacken nach vorne drücken und gleichzeitig den Oberkörper langsam absenken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Richten Sie Ihre Hüften zum Himmel und halten Sie Ihre Knie gerade. Halten Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen. Darüber hinaus sorgen Federballspielen, Seilspringen und Hula-Hoop für eine aufrechte Körperhaltung und sind gut für die Figur.

Der effektivste Weg, um Ihren Po anzuheben: Schlankheitsübungen für zu Hause, um ganz einfach einen kleinen Po aufzubauen

2. Aerobic für einen schlankeren Po

Fitness Ball

Entsprechend den physiologischen Eigenschaften der Frau werden Bauch, Po, Magen und andere Körperteile, an denen sich am leichtesten Fett ansammelt, effektiv trainiert. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt auf eine Seite des Gymnastikballs, stützen Sie sich zur Stabilisierung mit einem Knie auf der Matte ab, strecken Sie das andere Bein parallel zum Boden und spannen Sie den großen Gesäßmuskel an.

Zur Erinnerung: Sie müssen das Gleichgewicht lernen, bevor Sie den Ball ergreifen, und Sie müssen während des Lernens von einem Trainer beschützt werden. Setzen Sie sich auf den Ball, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden.

Step-Aerobic

Als aerobe Übung kann das langfristige Erlernen von Step-Aerobic mit geringer bis mittlerer Intensität und ausreichender Sauerstoffzufuhr die Muskeln schlanker machen und das Problem schlaffer Gesäßmuskeln wirksam lösen.

Erinnerung: Wärmen Sie sich gründlich auf. Konzentrieren Sie sich auf das Aufwärmen Ihrer Oberschenkel und Knöchel. Trinkwasser (am besten abgekochtes Wasser) rechtzeitig auffüllen. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Training 200–500 ml Wasser. Während des Trainings wird empfohlen, alle 15 Minuten eine kleine Menge Wasser zu trinken. Dehnen Sie sich nach dem Training gründlich, insbesondere die Beine und das Gesäß.

Der effektivste Weg, um Ihren Po anzuheben: Schlankheitsübungen für zu Hause, um ganz einfach einen kleinen Po aufzubauen

3. Hüften zu Hause schlanker machen

Gluteus medius-Übung

Ähnlich wie bei der Bewegung „Muscheln öffnen und schließen“ legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Kopf auf einem Arm ruht und der andere Arm natürlich angewinkelt ist. Beuge die Beine, halte das Hüftgelenk stabil, öffne ein Bein langsam nach oben, spanne Bauch- und Hüftgelenk an und lege die Hände auf den großen Gluteus, um zu spüren, ob dieser angespannt ist.

Übungen für den Gluteus maximus

Stützen Sie sich mit stabilem Hüftgelenk auf der Matte ab, die Arme schulterbreit auseinander, ein Knie zur Stabilisierung, die Brust hoch, die Schultern runter und die Bauchmuskeln angespannt. Heben Sie das andere Bein an, um es auf einer Höhe mit Ihrem Körper zu halten. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite, 12–15 Mal pro Satz auf jeder Seite, mit nicht mehr als 20 Sekunden Pause dazwischen.

Gluteus-Minimus-Übungen

Bei stabilisiertem Hüftgelenk beugen Sie die Knie, strecken das rechte Bein nach vorne, berühren mit der rechten Ferse den Boden und tippen auf den Boden und das Knie. Die Aktion zum Richtungswechsel ist die gleiche wie oben.

Zusammenfassend haben wir einige einfache Übungen vorgestellt, die Sie durchführen können. Gleichzeitig sind diese Übungen für einige Freundinnen, die tagsüber oft mit der Arbeit beschäftigt sind und keine Zeit zum Trainieren haben, wirklich perfekt. Wenn Sie sich nach der Arbeit die Zeit nehmen, etwas Sport zu treiben, können Sie schon bald einen knackigen und attraktiven Hintern haben.