Welche Voraussetzungen braucht man für Krafttraining?

Heutzutage arbeiten nicht nur Freundinnen ständig an ihrer Figur, auch viele Männer stärken ihren Körper ständig und machen Krafttraining. Und jeder weiß, dass man beim Krafttraining einen Plan und einige Grundvoraussetzungen braucht, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist nur so, dass viele Leute es nicht wirklich verstehen. Was sind also die Voraussetzungen für Krafttraining?

1. Richtige Atemtechnik

Ich habe oft beobachtet, dass Menschen beim Krafttraining, wenn sie den Atem anhalten, rot im Gesicht werden und ihre Augen aus den Höhlen zu springen scheinen. Vermeiden Sie es, beim Sport den Atem anzuhalten, da dies zu einem übermäßigen Anstieg Ihres Blutdrucks führt. Während der Belastungsphase sollte gleichmäßig aus- und während der Entspannungsphase gleichmäßig ein- und ausgeatmet werden. Atmen Sie so langsam wie möglich und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Strohhalm im Mund und würden durch den Strohhalm atmen.

2. Sorgen Sie für den normalen Zustand der Wirbelsäule

Wenn Sie aufrecht stehen, befindet sich Ihre Wirbelsäule in ihrer optimalen natürlichen Position. Versuchen Sie beim Krafttraining, diesen optimalen natürlichen Zustand beizubehalten. Mit Ausnahme des Trainings der Bauch- und Rückenmuskulatur, bei dem die Wirbelsäule an der Bewegung beteiligt sein muss, ist bei allen anderen Übungen ein gerader Rücken erforderlich und die Haltung der Wirbelsäule darf sich bei der Bewegung anderer Gliedmaßen nicht verändern.

Bitte beachten: Die richtige Trainingshaltung ist

Beim Stehen: Füße schulterbreit auseinander, Zehen nach vorne oder leicht nach außen zeigend, Knie leicht gebeugt, aber nicht gerade, Bauchmuskeln angespannt, Brust raus, Schultern nach außen und hinten gestreckt, Nackenmuskeln entspannt, obere Schultermuskulatur entspannt, Kopf erhoben und Kinn eingezogen.

Sitzhaltung: Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Zehen nach vorne zeigen, die Bauchmuskeln angespannt, die Wirbelsäule normal aufgerichtet, die Schultern nach hinten und außen gestreckt, die Nacken- und oberen Schultermuskeln entspannt, der Kopf erhoben und das Kinn eingezogen sein.

Legen Sie sich auf den Rücken: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihre Wirbelsäule normal durch, heben Sie Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab, entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken und halten Sie Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an

Dadurch wird Ihre Wirbelsäule gestärkt, die Atmung erleichtert und Verletzungen vorgebeugt. Tatsächlich trainieren Sie beim Krafttraining in jedem Moment Ihre Bauchmuskeln.

4. Langsame, kontrollierte Geschwindigkeit

Außer beim Training zur gezielten Verbesserung der Explosivkraft sollte bei allen anderen Krafttrainings die Geschwindigkeit langsam sein. Dadurch werden Ihre Muskeln während der gesamten Übung angespannt und beansprucht, was zu besseren Ergebnissen führt. Zudem kommt es aufgrund der hohen Geschwindigkeit zu keinen Verletzungen am Anfang und Ende der Bewegung. Während Sie jede Bewegung ausführen, können Sie in Gedanken langsam „eins, zwei, drei, vier, fünf“ aufsagen. Nehmen Sie sich für die Ausführung einer Bewegung drei bis fünf Sekunden Zeit und wiederholen Sie dann langsam die nächste Bewegung. Durch eine Verlangsamung können Schäden an Bändern, Sehnen und Gelenken reduziert und vermieden werden.

Der obige Artikel stellt die Voraussetzungen für Krafttraining vor. Beim Krafttraining ist eine genaue Kenntnis dieser Grundvoraussetzungen erforderlich, da im Rahmen des Trainings viele Übungen gut ausgeführt werden müssen. Dies kann dem Körper effektiv dabei helfen, stärker und gesünder zu werden und das Trainingsziel zu erreichen.