Die Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings

Muskeltraining muss schrittweise erfolgen. Trainieren Sie niemals blind, sonst kann es den gegenteiligen Effekt haben. Wir können die Intensität entsprechend steigern. Machen Sie niemals Übungen, die die Belastbarkeit Ihres Körpers übersteigen, sonst kann es zu großen Schmerzen kommen. Lassen Sie uns die Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings im Detail erläutern.

Nach dem Prinzip der „Super-Regeneration“ kommt es bei Muskeln oder Muskelgruppen nach entsprechendem Training zu einer mäßigen Ermüdung und einem gewissen Grad an morphologischen Funktionen. Durch eine angemessene Ruhezeit können Kraft und morphologische Funktion der Muskeln wieder auf das Niveau vor der Belastung gebracht werden und innerhalb einer gewissen Zeit können sie weiter ansteigen und das ursprüngliche Niveau übertreffen. Mit zunehmender Ruhezeit sinkt das Funktionsniveau des Körpers allmählich auf das ursprüngliche Niveau.

Wenn die nächste Übung während der Super-Recovery-Phase (ein Zeitraum, in dem die Muskelfunktion zunimmt und das ursprüngliche Niveau übersteigt) durchgeführt wird, lässt die Super-Recovery nicht nach und der Trainingseffekt kann allmählich akkumuliert werden. Auf diese Weise kann durch wiederholtes Muskelkrafttraining das Muskelvolumen erhöht und die Muskelkraft gesteigert werden. Superrecovery ist der Prozess der Superkompensation und Speicherung von Energiesubstanzen wie ATP, CP, Muskelglykogen und Protein. Nach der Superrecovery schwellen die Muskeln im Trainingsbereich aufgrund der Superkompensation von Energiesubstanzen an und verhärten sich, und der Muskelumfang nimmt zu. Daher ist es am effektivsten, zu diesem Zeitpunkt mit einer größeren Belastung mit dem Training zu beginnen. Andernfalls nimmt die Speicherung von Energiesubstanzen in den Muskeln allmählich ab und die Gelegenheit wird verpasst. Um während der Super-Erholungsphase Muskeln aufzubauen, müssen drei wichtige Punkte beachtet werden: richtige Ruheintervalle, vernünftige Nährstoffkombination sowie Trainingsintensität und -belastung.

Indem Sie die Prinzipien und Methoden des Muskeltrainings beherrschen, können Sie Ihre eigene Trainingseffizienz besser verbessern. Gleichzeitig müssen wir im zukünftigen Leben darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren, um einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Wir dürfen drei Tage lang nicht fischen und das Netz zwei Tage lang nicht trocknen, da sonst der Trainingseffekt sehr unauffällig ist und besondere Aufmerksamkeit erfordern muss.