So trainieren Sie, wenn Sie durch langes Sitzen Rückenschmerzen haben

Für Angestellte und Studenten besteht die Hauptaufgabe darin, jeden Tag auf ihrem Stuhl zu sitzen, um zu arbeiten und zu lernen. Langes Sitzen kann leicht zu Schäden an der Taille und zu Rückenschmerzen führen. Wenn jemand aufgrund langen Sitzens Rückenschmerzen hat, muss er rechtzeitig Sport treiben, um die Schmerzen zu lindern, denn langfristige Rückenschmerzen können zu Erkrankungen der Lendenwirbelsäule führen. Welche Übungen gibt es also, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch langes Sitzen verursacht werden?

Übungsmethode 1: Seilspringen mit bloßen Händen. Bei dieser Art von Übung müssen Sie auf die Koordination der Hand- und Fußbewegungen achten. Diese einfache Bewegung kann Qi und Blut aktivieren, die Durchblutung beschleunigen und Müdigkeit lindern. Wenn Sie jedes Mal etwa eine Minute durchhalten und weiter trainieren, können Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden.

Übungsmethode 2: Auf der Stelle marschieren. Diese Bewegung dient dazu, die oberen Gliedmaßen zu schwingen und die unteren Gliedmaßen zu strecken. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Zehen anzuspannen und versuchen Sie, sie in einer geraden Linie mit den unteren Gliedmaßen zu halten. Versuchen Sie gleichzeitig beim Marschieren, höher zu treten, genau wie beim Marschieren während des Trainings.

Übungsmethode drei: Die Taille drehen: Für Büroangestellte, die lange sitzen, ist dies eine einfache und bequeme Methode. Die Vorbereitungshaltung vor dem Drehen der Taille ist wie folgt: Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten, dann die Hüften nach rechts oder links drehen und dann im oder gegen den Uhrzeigersinn drehen. Achten Sie beim Drehen darauf, langsam und kräftig zu sein, um Schmerzen und Beschwerden in der Taille zu lindern.

Übungsmethode 4: Auf die Schultern klopfen: Diese kleine Bewegung kann mit einer Hüftrotation kombiniert werden. Zuerst können Sie mit der rechten Handfläche auf Ihre linke Schulter klopfen, dann Ihre Hüfte nach links drehen und mit dem Handrücken Ihrer anderen Hand auf den Lenden-Kreuzbein-Bereich klopfen und umgekehrt. Da es auf der Schulter einen Schulterwellpunkt gibt, kann das Klopfen auf diesen Punkt helfen, die Atmung zu entlasten und die Durchblutung zu fördern.

Wie trainiert man, wenn man durch langes Sitzen Schmerzen im unteren Rückenbereich hat? Oben sind vier einfache Übungsmethoden aufgeführt. Büroangestellte, die durch langes Sitzen unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können die oben genannten vier kleinen Bewegungen auch häufiger ausführen, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Natürlich sollten Sie auch auf andere Übungen im Freien achten. Das Wichtigste ist, langes Sitzen so weit wie möglich zu vermeiden. Sie können etwa jede Stunde aufstehen und herumlaufen. Dies kann die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und körperliche Beschwerden durch langes Sitzen verhindern.