Welche Methoden gibt es, um grundlegende Biegefähigkeiten zu üben?

Viele Menschen achten im Leben nicht auf den Schutz ihrer Taille und tun sogar viele Dinge, die ihrer Taille schaden. Junge Menschen haben normalerweise eine bessere Taillenfunktion, aber ab dem mittleren Alter, wenn die Menschen älter werden, leiden sie an verschiedenen Taillenkrankheiten. Sobald diese Krankheiten auftreten, sind sie sehr schädlich und beeinträchtigen beispielsweise normale Aktivitäten. Daher sollten vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, beispielsweise das Üben grundlegender Beugefähigkeiten. Die spezifischen Methoden sind wie folgt.

So üben Sie grundlegende Biegefähigkeiten:

1. So spielen Sie die Vorderachse

Um die Front Bridge zu üben, sollten Sie zuerst den Handstand üben und die Kontrolle Ihrer Taille während des Handstands üben. Die Beine sind senkrecht in der Luft gespreizt. Die Reihenfolge ist: Stützen Sie den Boden mit dem linken Fuß ab, stützen Sie den Boden mit beiden Händen vor dem linken Fuß ab (denken Sie daran, den Kopf hoch und die Brust rauszustrecken), treten Sie mit dem rechten hinteren Bein (senkrechter Spagat in der Luft, achten Sie auf die Kontrolle der Taille), folgen Sie dem linken Bein, das rechte Bein landet auf dem Boden, das linke Bein landet auf dem Boden und heben Sie die Taille.

2. So trainieren Sie, wenn Ihre Taille schwach und zu steif ist

Die beste Zeit für das tägliche Training Ihrer Taille ist morgens direkt nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Dies sind die sogenannten Morgen- und Abendübungen.

Übung zur Flexibilität der Taille: Legen Sie sich mit leerem Hüftbereich auf ein rundes Gerät. Nach einer Weile wird Ihre Taille gedehnt sein. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male (wenn Sie aufstehen, sollten Sie darauf achten, mit erhobenem Kopf in die Hocke zu gehen und Ihre Taille zu beugen, damit sich Ihre Taille richtig zusammenzieht und entspannt).

Übungen zur Stärkung der Taille:

Beugen Sie sich schnell nach unten: Spreizen Sie Ihre Füße natürlich, schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach unten und stehen Sie auf, wenn Sie den Boden berühren. Üben Sie es wiederholt und Sie werden deutliche Ergebnisse sehen!

Bauch- und Rückenmuskulatur: Sit-ups, jeweils zehn in einer Gruppe, jeweils fünf Gruppen auf einmal. Um die Rückenmuskulatur zu trainieren, legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Hände und Füße gleichzeitig an, je höher, desto besser, halten Sie die Position drei Minuten lang und wiederholen Sie dies dreimal!

3. 360-Grad-Drehung und instabile Drehung der Männer

Die 360-Grad-Drehung ist die gleiche wie andere Luftakrobatiktechniken, bei der es hauptsächlich darum geht, die Hüftkraft in der Luft zu kontrollieren und zu drehen. Die Hüftkraft wird zur Krafterzeugung genutzt und gleichzeitig sollte die Hüftkraft kontrolliert werden. Am besten ist es, wenn die Luftfederung etwas nachgibt. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf oben und die Brust herausstrecken und die Beine gerade halten.

Der Freidreh ist eine schwierigere Drehtechnik. Es erfordert eine hohe Koordination und Kontrollfähigkeit des gesamten Körpers. Achten Sie auf die Einzelheiten: Drücken Sie sich mit Kraft vom Boden ab. Je höher die Höhe, desto mehr Kreise sollten Sie machen, aber im Allgemeinen sind es nur zwei Kreise! Achte auf die Position deiner Hände und Füße in der Luft, koordiniere deinen Körper, halte deine Hände in der richtigen Position, spanne deine Beine an und strecke deine Füße. Die Taille ist von größter Bedeutung. Sie müssen Ihre Taille gut kontrollieren und dürfen sie nicht locker lassen, da sonst Ihre Landung und Ihre Haltung beim Lufttanz beeinträchtigt werden. Üben Sie öfter kleine Sprünge und Vierstellungswendungen.

4. Was tun, wenn die untere Gabel zurückfedert?

Ich kann nur mehr üben, meine Beine mehr strecken, mehr mit den Beinen strampeln! Sie müssen jeden Tag Flexibilität üben, sonst sind Ihre Bemühungen umsonst. Bleiben Sie beharrlich und lassen Sie Ihre Bemühungen nicht umsonst sein.

5. So drücken Sie effektiv auf den Spann

Beim Drücken auf den Spann sind zwei Aspekte zu berücksichtigen: die Weichheit des Spanns, also der Bogen, der durch die Streckung des Fußes entsteht. Der Rist wird in den Großrist und den Kleinrist unterteilt. Am besten lässt man sich beim Drücken auf den Fußspann helfen. Die Methode ist: Jemanden um Hilfe bitten, mit einer Hand die Ferse festhalten und mit der anderen Hand den Fußspann (etwas oberhalb des Zehengelenks) festhalten, dann die Hand an der Ferse ruhig halten und mit der Hand am Fußspann den Fußspann nach außen ziehen, dabei nach unten drücken, um sicherzustellen, dass die Sehnen am Knöchel erreicht werden.

Spannübung: Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie zwei Bücher oder eine dicke Matte unter den Spann, setzen Sie sich auf Ihre Füße und achten Sie darauf, die Übung mit geöffneten Füßen durchzuführen.

6. Ich kann das Gefühl eines Seitwärtssaltos nicht finden

1. Bevor Sie Seitwärtssaltos üben, sollten Sie zunächst das Beugen nach unten (Aufstehen, sobald Sie den Boden spüren), den Handstand (Kontrolle der Taille) und den Seitwärtssalto (Geschwindigkeit und Aufrechtheit) üben. Üben Sie dann einhändige Radschläge. Wenn Sie diese frei ausführen können, können Sie mit einem Testpapier die verbleibende Luft messen. Denken Sie beim Radschlagen und Purzelbäumen daran, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken.

2. Beim Purzelbaum sollte die Körperhaltung folgendermaßen aussehen: Ein Fuß auf dem Boden, beide Arme nach oben gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Lande auf dem vorderen Fuß, beuge die Beine, verlagere den Körperschwerpunkt auf den vorderen Fuß und drücke kräftig vom Boden, öffne die Arme und strecke sie nach beiden Seiten aus, und schlage das hintere Bein schnell nach oben. Dies geschieht gleichzeitig.

3. Bitte beachten: Schwerpunkt umkehren, mit Kraft vom Boden abstoßen, Kopf und Brust in die Luft strecken, Taille fest anspannen, schnell nach hinten treten, schnell mit dem anderen Bein nachziehen und sanft landen. Sie können sich zwei oder eine Person suchen, die Ihnen beim Purzelbaum in der Luft hilft, damit Sie die Kraft des Purzelbaums in der Luft voll erleben können.

7. Was soll ich tun, wenn ich kein gutes Gespür fürs Tanzen habe?

Wenn Sie kein gutes Gespür fürs Tanzen haben, können Sie nur mehr zuschauen, mehr tanzen und mehr erleben. Üben Sie mehr, schauen Sie sich mehr Tänze an und imitieren Sie mehr, und Sie sollten in der Lage sein, sich zu verbessern!

8. Klicken Sie, um Laowai umzudrehen

Beim Überschlagen sollten Sie auf das Überschlagen von Brust, Taille und Kopf achten. Wenn der Kopf immer schief ist, liegt das daran, dass die Taille während des Vorgangs nicht angehoben wird. Die wichtigsten Punkte beim Point Flip: Beide Hände sollten ohne zu zittern einen vertikalen Kreis bilden, wobei die obere Hand den Himmel und die untere Hand den Boden berührt; die Füße sollten an der richtigen Stelle sein und der Flip sollte auf halben Zehenspitzen ausgeführt werden, wobei die Zehen zur Seite zeigen. Achten Sie darauf, die Hüften anzuheben; die Taille sollte aufrecht sein, Brust und Taille sollten angehoben sein und der Flip der Taille sollte auf einer Ebene ausgeführt werden, ohne auf und ab zu zittern. Sie können Ihre eigenen Punkte fotografieren und dann auf Probleme prüfen.

9. Ich kann das Gefühl der vierstelligen Überweisung nicht finden

1. Es liegt nicht daran, dass Sie kein Gefühl für die Vierstellungswende haben, sondern daran, dass Sie nicht genug geübt haben. Üben Sie fleißig und Sie werden ein Gefühl dafür bekommen.

2. Üben Sie die Fähigkeit, sich in vier Positionen zu drehen: Halbzehenkraft und Außenrotation (üben Sie die Kraft, sich mit den Füßen vom Boden abzustoßen, stehen Sie sofort auf dem Kopf, halten Sie den Schwerpunkt auf den fünf Zehen, kippen Sie nicht); Hüftkontrolle (sperren Sie die Hüften während der Drehung, lassen Sie sie nicht auslaufen); halten Sie den Kopf und schütteln Sie ihn.

3. Hinweise zur Vierstellungswende: Stellen Sie sich auf die halben Zehenspitzen an die richtige Stelle und drehen Sie sich, solange Sie stehen. Der Schritt muss verschlossen sein, es darf nichts auslaufen oder kippen. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und aufrecht und achten Sie darauf, den Bauch nicht herauszustrecken. Sie müssen Ihren Kopf behalten und ihn natürlich schütteln, sich auf einen Punkt konzentrieren und ihn nicht in die Länge ziehen. Mit den Händen soll geschlagen und festgehalten werden, um ihnen Rotationskraft zu verleihen und die zweite Position beizubehalten. Die Rotationskraft wird vom Körper erzeugt und Schulter, Hüfte und Knie des Kraftbeins treiben die Rotation gemeinsam an.

10. So üben Sie die flache Rotation gut

Die grundlegendste Drehung ist eine Translation. Hier sind einige wichtige Punkte: Der Kopf sollte gehalten und geschüttelt werden können, und der Blick sollte auf einen Punkt gerichtet sein, sodass er sich ganz natürlich in die Richtung dreht, in die er blickt. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, kontrollieren Sie Ihre Taille und entspannen Sie sich nicht. Heben Sie Ihre Hände seitlich an, halten Sie sie auf einer Ebene und strecken Sie sie beim Drehen zu sich hin aus. Stehen Sie rittlings und lassen Sie nicht los. Stehen Sie aufrecht mit beiden Beinen und stellen Sie sich auf die halben Zehen. Halten Sie Ihren Körper beim Drehen in einer Plankenform! Beide Füße sollten direkt vor Ihnen in die gleiche Richtung landen.