Was sind die Push-up-Fitness-Methoden

Fitness ist heutzutage sehr beliebt. Viele Menschen gehen gerne ins Fitnessstudio, um zu trainieren, wenn sie nichts zu tun haben, zum einen für ihre eigene Gesundheit, zum anderen, um eine gute Figur und körperliche Stärke zu haben. Aber es gibt auch viele Leute, die zu beschäftigt sind, um Zeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen, deshalb wollen sie zu Hause fit bleiben. Liegestütze sind eine einfache Fitnessmethode, die sich besonders für Büroangestellte eignet. Hier sind einige Fitnessmethoden für Liegestütze.

So machen Sie Liegestütze

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird. Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können diese Methode auch wählen, wenn Sie die herkömmlichen Liegestütze nicht mehr ausführen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Um eine Liegestütze zu absolvieren, ist ein enges Zusammenspiel der Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen nötig, wobei nahezu jeder Körperteil beansprucht werden kann. ", sagte Steven Estes, Professor für Sport an der Missouri Western State University. Das eigene Gewicht mit der eigenen Kraft zu stützen, ist der schnellste und genaueste Weg, die Nerven- und Muskelfunktion widerzuspiegeln.

Liegestütze können das Altern bei Männern verhindern. Biomechanikforscher für ältere Menschen wiesen außerdem darauf hin, dass Liegestütze gut widerspiegeln können, ob eine Person über Anti-Aging-Fähigkeiten verfügt. „Natürliches Altern führt zu Nerven- und Muskeldegeneration. Im Alter zwischen 20 und 70 Jahren nimmt die körperliche Fitness um 30 % ab. Regelmäßiges Training kann jedoch die Muskelfasern verdicken, wodurch die verbleibenden Muskeln stärker werden und die physiologische Alterung des Körpers verlangsamt wird.“ Pete McGinnis, Professor für Kinesiologie an der State University of New York und Berater der Sports Association, sagte, Liegestütze könnten die Hauptmuskeln des Körpers stärken. Noch wichtiger ist, dass sie dem Körper die Kraft und das Muskelgedächtnis verleihen, sich nach vorne zu strecken und so Stürze zu verhindern.

Welche Fitnessmethoden gibt es für Liegestütze?

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, stützen Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Handlungsschwerpunkt: Halten Sie Ihren ganzen Körper gerade, heben und senken Sie sich gleichmäßig.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellbogen und strecke sie gerade

Liegestütze und Sit-ups sind ganz grundlegende Übungen, die meisten Menschen machen sie nicht täglich. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie Hanteln verwenden. Dies ist der einfachste und effektivste Weg. Relativ gesehen mögen viele Menschen das Gefühl, mit Hanteln zu trainieren. Verwenden Sie Hanteln zum Trainieren von: Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Unterarmen usw. Und die Wirkung ist sehr gut.

Es gibt viele Liegestütz-Fitnessmethoden. Sie können die für Sie passende auswählen, so viele machen, wie Ihr Körper verträgt, einen guten Plan erstellen und sich daran halten, und schon können Sie den Fitnesseffekt erzielen. Obwohl Sie so viele Methoden kennen, werden Sie keinen Erfolg haben, wenn Sie nicht beharrlich bleiben. Sie werden nur Fortschritte machen, wenn Sie Ihren Plan jeden Tag umsetzen. Wer drei Tage lang fischt und zwei Tage lang die Netze trocknet, wird nie Erfolg haben.