Können Liegestütze wirklich beim Abnehmen helfen?

Da der Lebensstandard immer besser wird, leiden viele Menschen an Überernährung, was zu Fettleibigkeit führt. Selbst diejenigen, die nicht zu dick sind, wollen abnehmen und suchen daher überall nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gehen zur Massage, nehmen Diätpillen und manche gehen sogar ins Krankenhaus, um sich einer Operation zu unterziehen, um Gewicht zu verlieren. Dies alles sind ungesunde Methoden. Der wirklich gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Sport. Liegestütze sind eine einfache Übung. Können Liegestütze Ihnen also beim Abnehmen helfen?

Liegestütz-Konzept

Auf dem chinesischen Festland werden sie Liegestütze genannt, in Taiwan Liegestütze und in Hongkong und Macao Liegestütze. Diese gängige Fitnessübung trägt dazu bei, den Trainingseffekt der großen Brustmuskeln zu steigern. [1] Es handelt sich um eine Grundausbildung im täglichen Übungs- und Sportunterricht, insbesondere in der militärischen Sportausbildung. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Es handelt sich um eine sehr einfache und leichte, aber äußerst effektive Methode zum Krafttraining. Anfänger können zwei Sätze Liegestütze mit jeweils 15 bis 20 Stück machen; Sportler mit einem gewissen Grundniveau können drei Sätze mit jeweils 20 Stück machen; Fortgeschrittene können vier Sätze mit jeweils 30 bis 50 Liegestützen versuchen.

Können Liegestütze beim Abnehmen helfen?

Liegestütze können bei richtiger Ausführung ein vielseitiges Training sein. Beispielsweise zur Stärkung der Brustmuskulatur, der Rückenmuskulatur, des Trizeps und der Bauchmuskulatur. Liegestütze sind für verschiedene Menschen geeignet. Wer gerade erst mit dem Training beginnt, kann mit einfachen Übungen beginnen. Sie können beispielsweise mit den Händen auf einem Tisch beginnen und dann die Höhe verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, beugen Sie Ihren Körper zum Boden und drücken Sie sich dann hoch. Liegestütze können beim Abnehmen helfen.

So führen Sie Liegestütze effektiv und richtig aus:

Schauen Sie auf den Boden, werfen Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Hände mit etwas mehr als schulterbreit auseinander liegenden Armen auf den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Füßen, dem Rücken und den Hüften gerade und im Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Arme, senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich dann mit gestreckten Beinen nach oben. Es gibt auch Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wenn Sie die oben genannten Übungen gut beherrschen, können Sie die sogenannten „Stabilitäts-Liegestütze“ ausprobieren: Halten Sie die Liegestützhaltung, nehmen Sie dann eine Hand weg, stützen Sie den Körper nur mit einer Hand und verlagern Sie den Körperschwerpunkt auf die andere Hand.

Für die meisten Menschen gelten Liegestütze als hochintensives Training, also als anaerobes Training. Wenn Sie lange durchhalten, können Sie das Fett an der Oberfläche der Muskeln abbauen und starke Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch am ganzen Körper abnehmen möchten, sollten Sie sich für aerobes Training, Joggen, Langstreckenlauf, Ballspielen entscheiden und weniger schwer schmeckende Lebensmittel essen, die viele Mineralien enthalten. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser während des Trainings leicht zu Ödemen und Fettleibigkeit führen.

Liegestütze scheinen auf jeden Fall beim Abnehmen zu helfen und sind zudem eine relativ gesündere Methode. Außer der Gewichtsabnahme kann es auch den Körper trainieren, die Figur formen, die Ausdauer trainieren und Männern ein männlicheres Aussehen verleihen. Aber wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie einen guten Plan machen, eine Methode wählen, die zu Ihnen passt, und dabei bleiben. Andernfalls werden Sie keine Wirkung sehen, wenn Sie es nur ein paar Tage lang tun. Nur durch Beharrlichkeit können Sie Erfolg haben.