Welche Fitnessübungen gibt es für Männer?

Auf den Straßen sieht man viele starke und muskulöse Jungs, die Westen tragen und ihren Körper zur Schau stellen. Lassen sich Mädchen davon blenden? Tatsächlich machen Jungs im Leben einige Fitnessübungen, um einen starken Körper zu bekommen. Es ist sehr wichtig für Jungs, Sport zu treiben, und sie müssen einen bestimmten Plan machen. Als nächstes möchte ich Ihnen Fitnessübungen für Männer vorstellen, und jeder sollte sie gut lernen.

Der Sommer steht vor der Tür. Die Septembersonne verleiht unserem Körper Vitalität. Warum nutzen Sie diese Gelegenheit nicht, um Ihre Körperformungsübungen zu intensivieren?

Aktion 1: Trainieren Sie die Vorderseite der Beine und die Hüfte, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, richten Sie Ihre Zehen und Knie leicht nach außen, halten Sie Ihre Taille mit beiden Händen, halten Sie Ihren gesamten Körper in einer halben Hockposition und drücken Sie Ihren Körper dann nach unten, halten Sie Ihren Oberkörper im Gleichgewicht und kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren möchten, spreizen Sie Ihre Füße einfach etwas weiter als schulterbreit. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 25 bis 35 Wiederholungen durch. Zwischendurch 20 Sekunden Pause machen.

Aktion 2: Strecken Sie Ihre Arme. Spreizen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten, beugen Sie das vordere Bein leicht und strecken Sie das hintere Bein. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einem Stuhl ab und halten Sie mit der anderen Hand eine Mineralwasserflasche. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an einer Seite Ihrer Taille. Strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten in Richtung Ihres Oberarms, heben Sie ihn an und versuchen Sie, ihn in einer geraden Linie mit Ihrer Schulter zu halten, und senken Sie ihn dann ab. Führen Sie 4 Sätze mit abwechselnden Händen durch, 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz.

Selbstkontrolle der Bewegungen: Einen Arm als Stütze verwenden, den anderen Arm gestreckt halten. Beim Anheben des Arms die Bewegung mit gleichmäßiger Geschwindigkeit ausführen. Vorteile für die Körperformung: Es strafft nicht nur die Muskeln des gesamten Arms, sondern dehnt auch die Bänder des Arms, sodass Sie den ganzen Sommer über voller Selbstvertrauen sind.

Aktion 3: Machen Sie Liegestütze mit den Knien auf dem Boden und den Zehen auf den Zehenspitzen. Platziere deine Hände schulterbreit auseinander, stütze deinen gesamten Körper mit deinen Armen ab und beuge dann deine Ellenbogen langsam nach vorne, sodass deine Oberarme auf einer Höhe mit deinem Körper sind. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durch. Nach zwei bis drei Wochen Training auf diese Weise können Sie dann zu Liegestützen übergehen, bei denen die Knie vom Boden abgehoben sind.

Selbstkontrolle der Bewegungen: Bei dieser Bewegungsabfolge sollten die Oberarme beim Beugen der Ellenbogen eng an den Seiten des Körpers und parallel zu diesem gehalten werden. Behalten Sie Ihre Geschwindigkeit konstant bei, während Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme strecken. Vorteile für die Körperformung: Trainieren Sie die Kraft der Arme, trainieren Sie die Ausdauer der Armmuskulatur und spannen Sie außerdem die Muskeln des Unterbauchs und der Beine an, um den Körper explosiver zu machen.

Sind nicht alle Fitnessübungen für Männer sehr schwierig? Lassen Sie sich von diesen Übungen nicht abschrecken. Wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie durchhalten. Wenn Sie körperliche Gründe haben, können Sie aufhören, aber Sie dürfen drei Tage lang nicht angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen. Das ist eigentlich sehr ineffektiv.