So trainieren Sie die Beckenbodenmuskulatur

Bei vielen Menschen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, neigen die Beckenbodenmuskeln zur Erschlaffung. Wenn die Beckenbodenmuskeln immer locker sind und sich nicht erholen, ist das für die Frau ein Hindernis und ein Problem. Dieses Phänomen wirkt sich auch auf das Sexualleben aus. Daher ist es sehr wichtig, die Beckenbodenmuskeln zu trainieren. Wenn wir die Beckenbodenmuskeln trainieren, müssen wir zunächst einige Trainingsmethoden anwenden. Am besten trainieren wir die Beckenbodenmuskeln jeden Tag an verschiedenen Stellen. Wie trainiert man also die Beckenbodenmuskeln?

1. Spannen Sie die Muskeln um Harnröhre, Vagina und Anus an, genau wie die Muskeln, die Sie beim Halten des Urins verwenden. Spannen Sie die Muskeln jedes Mal 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sie 10 Sekunden lang. Üben Sie wiederholt, wann immer Sie daran denken, egal ob Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, bei der Arbeit einen Computer bedienen, stehen oder sitzen.

2. Legen Sie Ihre Handflächen gegen Ihren unteren Rücken in der Nähe Ihres Gesäßes, atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie sich die Muskeln Ihres gesamten Rückens und Ihrer unteren Geschlechtsorgane zusammenziehen, und atmen Sie dann langsam aus.

3. Lassen Sie beim Urinieren die Vaginalmuskulatur sich entspannen, zusammenziehen, entspannen, wieder zusammenziehen … und wiederholen Sie dies mehrere Male. Es kann die Elastizität der Vaginalmuskulatur und des Harnröhrenschließmuskels trainieren.

4. Trainieren Sie im Bett. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und spannen Sie die Harnröhren- und Vaginalmuskulatur an, während Sie Ihren Anus einziehen, genau wie die Muskelbewegung, die den Anus nach dem Stuhlgang zusammenzieht, oder das Gefühl, den Drang zu verspüren, auf die Toilette zu müssen, ihn aber zurückhalten zu müssen. Halten Sie die anale Kontraktionsbewegung fünf bis zehn Sekunden lang aufrecht und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mindestens dreißig Mal am Tag.

Die Menopause ist eine physiologische Phase, die fast jede Frau durchmachen muss. Diejenigen, die Symptome einer Beckenbodenmuskelschädigung aufweisen, sollten so schnell wie möglich behandelt werden; Freundinnen, die keine Probleme wie Harninkontinenz haben, können jetzt auch mit dem Üben beginnen, da der Mehrwert oft zufriedenstellend ist.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur? Die oben genannten Methoden erzielen sehr gute Ergebnisse. Wenn wir die Beckenbodenmuskulatur trainieren, müssen wir normalerweise unseren Geist entspannen und uns keine Sorgen machen. Die Beckenbodenmuskulatur kann gut trainiert werden. Nachdem sich die Beckenbodenmuskulatur erholt hat, ist dies für Frauen am besten geeignet. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, können Sie mehr Dehnübungen machen.