Wie macht man Kniebeugen?

Wie führen Sie die Kniebeugenbewegung aus? In den Augen vieler Menschen scheint es sich um eine sehr einfache Bewegung zu handeln, aber tatsächlich sind dafür einige Techniken erforderlich. Wenn Sie die Kniebeugentechniken richtig anwenden, können Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Wenn Sie jedoch die Methode nicht beachten und blind trainieren, werden Sie nicht nur Ihr Fitnessziel verfehlen, sondern es kann auch zu einer Muskelzerrung oder einer Schädigung Ihrer Kniegelenke kommen. Wie macht man also richtig Kniebeugen?

Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken. Halten Sie in jeder Hand eine Wasserflasche und heben Sie sie bis zu Ihren Schultern. Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke nicht zu beugen.

Schritt 2: Beim Einatmen beugen Sie Ihre Hüfte und Knie auf beiden Seiten und gehen Sie langsam in die Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass die Richtung Ihrer Knie mit Ihren Zehen übereinstimmt. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Standposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Schritt 3: Gehen Sie auf alle Viere und kriechen Sie über den Boden. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und heben Sie langsam einen Fuß so hoch wie möglich, beugen Sie dabei leicht die Knie und senken Sie ihn dann langsam ab. Wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Aktion abwechselnd jeweils zehnmal mit den beiden Füßen aus.

Darüber hinaus können Sie auch zu Hause mit vorgefertigten „Geräten“ trainieren. Sie können ein Bett statt einer Matte verwenden und Übungen wie Bauchmuskelkontraktionen und Beinheben, Sit-ups, Liegestütze, Knöcheldrücken und Spagat auf dem Bett machen; Sie können einen Türrahmen statt einer Reckstange verwenden und Klimmzüge und Beinheben am Türrahmen machen; Sie können Wände und Fensterbänke statt Reckstangen verwenden und Übungen wie Beinpressen, Schulterdrücken, Beinlehnen, Kicks und Wandhandstände machen; Sie können Stühle und Bänke statt Plattformen verwenden und Liegestütze mit den Füßen auf einem Stuhl oder einer Bank machen, um den Schwierigkeitsgrad der Liegestütze zu erhöhen. Anfänger können Liegestütze auch machen, indem sie sich mit den Händen an einem Stuhl oder einer Bank festhalten.

So habe ich Ihnen erklärt, wie man Kniebeugen richtig macht. Ich denke, das sollten Sie alle beherrschen, oder? Wenn Sie mit Kniebeugen beginnen, wärmen Sie sich vorher unbedingt auf und bewegen Sie Ihre Gelenke, bevor Sie die Übungen machen. So vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihres Körpers. Machen Sie je nach Ihrer eigenen Situation so viele Kniebeugen, wie Sie können, und steigern Sie die Menge nach und nach. Wenn Sie eine bestimmte Menge erreicht haben, halten Sie sich einfach jeden Tag daran.