So verbessern Sie die Muskelkraft

Wie man die Muskelkraft verbessern kann, ist eine Frage, die die meisten Bodybuilding-Enthusiasten beschäftigt. Unsere motorischen Nerven können die Ausschüttung von Wachstumshormonen stimulieren. Wenn das Wachstumshormon schnell ausgeschüttet wird, nimmt auch die Muskelkraft schnell zu. Der Fitnesstrainer erklärte uns, dass der Stoffwechsel des menschlichen Körpers zwischen 14 und 16 Uhr am aktivsten sei. Zu dieser Zeit seien Energie und körperliche Kraft stärker vorhanden, was für ein Muskelkrafttraining besser geeignet sei.

Kraft ist die Quelle aller Bewegung. Sie bezeichnet die Fähigkeit, innere und äußere Widerstände durch Muskelkontraktion zu überwinden und ihnen zu widerstehen. Sie besteht aus zwei Faktoren:

1. Die kombinierte Kraft der Muskelgruppenkontraktion beim Ausführen einer Aktion. Wenn Sie beispielsweise mit einem geraden Schlag zuschlagen, sind neben dem Brachialis und dem Bizeps des Oberarms auch die Muskeln des Schultergürtels an der Arbeit beteiligt. Diese Muskeln sind an der geraden Schlagbewegung beteiligt, um eine kombinierte Kraft zum Treffen des Ziels zu bilden.

2. Die Koordination der Muskelkontraktionen. Wenn der Agonistmuskel arbeitet, arbeiten andere koordinierende Muskeln zusammen. Wenn Sie beispielsweise ein Ziel seitwärts treten, üben die Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels Kraft aus, während die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels sich entspannen und zusammenarbeiten, da sonst keine Kraft vorhanden ist. Die Muskelkraft lässt sich je nach Körperstelle in Kraft der oberen Gliedmaßen, Kraft der Taille und des Bauchs sowie Kraft der unteren Gliedmaßen unterteilen. Je nach Kontraktion der Muskeln lässt sich die Muskelkraft in dynamische Kraft und statische Kraft unterteilen, und die dynamische Kraft lässt sich weiter in Gewichtskraft und Schnelligkeitskraft unterteilen. Generell gilt, dass die Taktik der bewaffneten Polizei zur Gefangennahme von Feinden in der Regel auf dynamischer Gewalt beruht. Entsprechend der unterschiedlichen Anforderungen der Sportarten an die Kraftqualitäten können Kraftqualitäten auch in drei Ausprägungen unterteilt werden: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.

Es gibt viele verschiedene Methoden des Krafttrainings.

Das erste ist das Training mit bloßen Händen, wie z. B. das Training des Leerschlags beim Boxen, Froschsprünge zum Aufbau der Beinkraft, 30-Meter-Lauf, Mittelstreckenlauf usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Umgang mit Krafttrainingsgeräten zu üben. Bei den hier genannten Trainingsgeräten handelt es sich um Geräte, die speziell zum Aufbau von Kraftqualitäten eingesetzt werden, wie z. B. umfassende Trainer, die es Menschen ermöglichen, die von Sportlern benötigte Muskelgruppenstärke in verschiedenen Körperhaltungen wie Sitzen, Liegen und Stehen zu entwickeln.

Beim Training sollte jeder auf folgende Punkte achten: Beim Muskelkrafttraining muss man gezielt vorgehen, die Gesamtkraft muss mit der lokalen Kraft kombiniert werden, das Muskelkrafttraining muss nicht immer ein Intensitätstraining sein, es kann auch mit anderen entspannenden Übungen kombiniert werden, dann ist der Effekt deutlicher, das Muskelkrafttraining muss im Rahmen der eigenen Fähigkeiten erfolgen, überlastet nie, um Muskelzerrungen zu vermeiden.