Welche Körperpartien können durch Kniebeugen reduziert werden?

In meinem Alltag sehen wir oft Leute, die Kniebeugen machen. Wir gehen auch oft in die Hocke und stehen auf, was sich sehr einfach anfühlt. Der Unterschied zwischen Kniebeugen und normalen Kniebeugen besteht jedoch darin, dass Kniebeugen mehr Kraft und Geschick erfordern. Wenn wir Kniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, kann uns das dabei helfen, unsere Körpermuskulatur zu trainieren und unsere Körperkraft zu steigern. Welche Körperteile können uns also durch Kniebeugentraining beim Abnehmen helfen? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Kniebeugentraining kann die gesamte Muskulatur der unteren Gliedmaßen stimulieren und kann den Quadrizeps, den Bizeps femoris und den Gluteus maximus sehr gut stimulieren. Gleichzeitig wirkt sich Kniebeugentraining auf den gesamten Körper aus, da es fast alle Muskeln des Körpers mobilisiert und sogar das endokrine System beeinflusst, was die Sekretion verschiedener Hormone im Körper fördern kann. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zweimal pro Woche Kniebeugen zu machen.

Kniebeugen gelten als die Königsübung des Krafttrainings und ihre Vorteile sind wirklich zahllos. Es gibt sogar einen Spillover-Effekt: Wenn Sie also nur Kniebeugen machen und sonst nichts, wird auch Ihre übrige Kraft zunehmen.

1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Dies ist die häufigste Kniebeugenart, Anfänger können hiermit beginnen. Gehen Sie mit der Hüfte nach hinten und stellen Sie sich vor, dass sich hinter Ihrem Hintern ein Hocker befindet, auf dem Sie sitzen möchten. Strecken Sie zum Ausbalancieren die Arme nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung zeigen wie Ihre Zehen, und drehen Sie Ihre Knie nicht zu weit oder überdrehen Sie sie nicht. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder darunter sind.

2. Kniebeuge

Stehen Sie mit geradem Oberkörper und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, beugen Sie Ihr rechtes Bein, bis Sie auf dem Boden knien, und heben Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad an. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.

3. Wandkniebeuge

Suchen Sie sich, wie der Name schon sagt, eine Wand und halten Sie die Hockposition, ohne sich zu bewegen. Kontrollieren Sie Ihre Beine von der Wand weg, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr gesamter Rücken gegen die Wand gedrückt ist. Diese Übung eignet sich sehr gut zur Rehabilitation des Kniegelenks.

4. Kniebeugen mit Kettlebell

Schnapp dir eine Kettlebell und mach Kniebeugen. Wenn du keine Kettlebell hast, kannst du stattdessen auch andere schwere Gegenstände verwenden. Öffnen Sie Ihre Füße leicht und drehen Sie sie nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße während der Kniebeuge fest auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihre Fersen nicht an und lehnen Sie sich nicht nach hinten. Halten Sie beim Hocken Ihren Rücken gerade. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel knapp parallel zum Boden sind.

5. Unausgeglichene Kniebeuge

Diese Kniebeugenübung ist hervorragend für das Gleichgewicht und stärkt eine Seite der Hüfte und der Beine. Heben Sie ein Bein höher als das andere, indem Sie ein Bein auf eine Kiste, Platte oder Stufe stellen. Das Hocken in dieser Position ist dasselbe wie das Hocken mit bloßen Händen.

Aus der obigen Einführung wissen wir, dass es viele Möglichkeiten gibt, Kniebeugen zu machen, und wir können sie alle ausprobieren. Verschiedene Kniebeugenmethoden haben unterschiedliche Trainingseffekte. Kurz gesagt, Kniebeugen haben viele Vorteile. Wenn Sie normalerweise hoffen, dass Kniebeugen uns helfen können, den Effekt des Trainierens oder Abnehmens zu erzielen, können Sie einen Fitnesstrainer finden, der Ihnen die Kniebeugenmethode beibringt oder die Kniebeugenbewegung korrigiert. Der Effekt wird besser sein.