Helfen Kniebeugen beim Abnehmen?

Kniebeugen sind eine sehr einfache Trainingsmethode, die sogar von älteren Menschen durchgeführt werden kann. Daher ist das Kniebeugentraining bei vielen Menschen beliebt, da Kniebeugen relativ einfach und bequem sind, im Allgemeinen keine anderen Hilfsmittel erfordern, keine finanziellen Investitionen erfordern und der Trainingseffekt auch relativ gut ist. Daher verwenden viele Menschen Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren und das Ziel zu erreichen, durch Kniebeugen Fett zu verbrennen. Funktionieren Kniebeugen also beim Abnehmen? Lassen Sie es uns gemeinsam analysieren.

Kniebeugen haben viele Vorteile. Erstens kann es unsere Körpermuskulatur trainieren, eine kurvige Körperform schaffen und bei der gesunden Gewichtsabnahme, Hüftstraffung und Brustvergrößerung eine Rolle spielen. Darüber hinaus können Kniebeugen die Kraft des gesamten Körpers steigern und unsere Sprungfähigkeit verbessern. Kniebeugenübungen können bei älteren Menschen auch den Alterungsprozess verlangsamen. Besonders Büroangestellten mit langem Sitzen und älteren Menschen wird empfohlen, dies häufiger auszuprobieren.

Einige wichtige Punkte zur Kniebeuge:

1. Achten Sie darauf, dass Sie eine tiefe Kniebeuge machen, keine halbe Kniebeuge. Sie sollten in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder noch tiefer sind. Dadurch wird der Gluteus maximus besser stimuliert. Wenn Sie in die Hocke gehen, machen Sie bitte eine tiefe Kniebeuge.

2. Egal ob in der Hocke oder im Stehen: Achte darauf, dass deine Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen! Die Zehen dürfen nie geradeaus zeigen! Das heißt, Ihre Füße sollten nicht parallel sein, sondern nach außen gedreht. Tatsächlich sind Ihre Füße bei einer normalen Hocke überhaupt nicht parallel. Wenn Sie mir nicht glauben, probieren Sie es aus.

3. Kniebeugen erfordern große Flexibilität in der Taille, im Rücken und in den oberen Gliedmaßen. Daher ist es am besten, sich vor dem Ausführen der Kniebeugen zu dehnen.

4. Es ist besser, eine Standbreite größer als Schulterbreite zu haben. Natürlich kann sie auch kleiner als Schulterbreite sein, um andere Teile des Oberschenkels zu stimulieren, aber das Gewicht sollte nicht zu schwer sein.

5. Stellen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen. Wenn Sie nicht in die Hocke gehen können, ohne auf den Zehenspitzen zu stehen (mit der richtigen Standbreite), liegt entweder ein Problem mit Ihrer Flexibilität vor oder Ihre unteren Gliedmaßen sind zu dick.

6. Für Kniebeugen ist es besser, schwerere Gewichte zu verwenden. Da die Muskeln der unteren Extremitäten sehr stark sind, ist es schwierig, sie mit leichten Gewichten zu stimulieren.

7. Das Wichtigste ist, dass Sie in die Hocke gehen, so wie es für Sie angenehm ist. Die Art, in der Sie sich am wohlsten fühlen, ist definitiv die sicherste.

8. Menschen, die regelmäßig Kniebeugen machen, haben sehr knackige Gesäßmuskeln. Sie können am höchsten Punkt der Bewegung eine Spitzenkontraktion durchführen, um den Gluteus maximus zusätzlich zu stimulieren. Was ist eine Spitzenkontraktion? Zum Ende der Bewegung spannen Sie die Gesäßmuskulatur bewusst an.

Basierend auf dem oben Gesagten und der Einführung wissen wir, dass wir beim Kniebeugen auf die oben genannten Punkte achten müssen. Ältere Menschen können auch versuchen, Kniebeugen zu verwenden, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren, aber sie müssen beim Training auf die Methode achten. Am besten lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer anleiten. Denn für ältere Menschen sind Kniebeugen immer noch etwas gefährlich, also achten Sie beim Training auf die Methode.