Was bewirken Kniebeugen?

Mit dem kontinuierlichen Fortschritt der modernen Gesellschaft achten immer mehr Menschen auf ihre eigene Gesundheit und legen daher auch größeren Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Kniebeugen sind die einfachste gesundheitserhaltende Übung und können im Alltag ganz einfach durchgeführt werden. Welche Vorteile bringen Kniebeugen und welche Körperteile können wir damit trainieren? Das ist vielen unserer Freunde nicht ganz klar. Was also trainieren Kniebeugen? Lassen Sie uns diese Frage gemeinsam untersuchen.

Kniebeugen sind eine Beinmuskelübung und eine Aerobic-Übung, die den Zucker im Körper vollständig verbrennen, Körperfett abbauen, die kardiopulmonale Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren kann. Sie sind die wichtigste Form von Fitnessübungen.

1. Verbessern Sie die Gesamtkraft

Bei Kniebeugen werden die größten Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Krafteinwirkung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens.

2. Stärkung der kardiopulmonalen Funktion

Im Allgemeinen hat anaerobes Training wenig Einfluss auf die kardiopulmonale Funktion. Kniebeugen gelten jedoch als kardiotonische Übung. Beim Kniebeugen kann es zu Kurzatmigkeit, Keuchen und sogar Schwindel kommen, was beim Kreuzheben oder Bankdrücken nicht der Fall ist. Das ist aber nicht schlimm. Durch schrittweises Training wird auch die Herz-Lungen-Funktion gestärkt.

Um eine weibliche Figur zu bekommen, ist es sehr wichtig, zunächst die Muskeln rund um das Hüftgelenk richtig zu bewegen. Viele Menschen möchten schnell einen knackigen Po, einen festen und flachen Bauch sowie gerade und lange Beine bekommen. Wer die Muskulatur rund um das Hüftgelenk richtig einsetzt und gut trainiert, kann diesen Wunsch problemlos erfüllen.

Denn der Bereich rund um das Hüftgelenk ist die Körpermuskulatur mit der größten Konzentration. Durch regelmäßiges Training der Muskelgruppen können Sie Ihre Körperform effektiv steuern. Der moderne Mensch verbringt jedoch viel Zeit im Sitzen und bewegt sich kaum, sodass auch die Möglichkeiten, Muskeln zu bewegen, abnehmen. Durch einfaches Abnehmen lässt sich daher keine wohlproportionierte Körperform formen.

Durch Bewegungen wie Kniebeugen können die Muskeln rund um das Hüftgelenk optimal mobilisiert werden. Es kann das Hüftgelenk effektiv bewegen, den „Innenrotatormuskel“ an der Innenseite des Oberschenkels trainieren und den „Gluteus maximus“ trainieren, um die Gesäßlinie anzuheben. Wenn Ihnen Kniebeugen schwer fallen, können Sie mit Rumpfübungen beginnen oder Kniebeugen zur Stärkung Ihrer „Innenrotatoren“ machen. Eine sehr effektive Methode zum Abnehmen besteht darin, zunächst die Hüftgelenke zu bewegen und dann den ganzen Körper zu trainieren.

Ich glaube, dass durch die Beschreibung der obigen Absätze den meisten Freunden schon eine klare Antwort auf die Frage vorliegt, was man mit Kniebeugen eigentlich trainieren kann. Tatsächlich ist es nicht schwer zu erkennen, dass Kniebeugen sich sehr positiv auf die Funktionen unseres gesamten Körpers auswirken, wenn man den obigen Inhalt aufmerksam durchliest. Daher sollte jeder diese Übung häufiger im Alltag ausprobieren, dabei aber darauf achten, die Standardmethode für Kniebeugen einzuhalten.