So wärmen Sie sich vor dem Radfahren auf

Mittlerweile weiß jeder, dass man beim Training zwischen aeroben und anaeroben Übungen unterscheidet. Natürlich gibt es auch bei aeroben Übungen viele verschiedene Arten. Für sie ist Radfahren ein sehr guter Sport, doch manche Freunde vernachlässigen einige Aufwärmübungen vor dem Training. Beispielsweise müssen einige Freunde, die schwimmen oder Fußball spielen, vor dem Spiel einige Aufwärmübungen machen. Deshalb möchte jeder wissen, wie man vor dem Radfahren Aufwärmübungen macht.

1. Aufwärmübungen

Lassen Sie den physiologischen Zustand von ruhig zu aktiv wechseln und beginnen Sie mit der Vorbereitung auf die Hauptbewegung. Es kann hauptsächlich die Effizienz des Kreislaufsystems verbessern und die Muskeltemperatur erhöhen, um das Auftreten von Verletzungen zu verringern. Im Allgemeinen dauern Aufwärmübungen 10 bis 15 Minuten. Dies reicht aus, um die Körpertemperatur um 1 Grad zu erhöhen oder bis Sie zu schwitzen beginnen.

2. Dehnübungen

Dehnübungen werden nach Aufwärmübungen durchgeführt, hauptsächlich um die Muskeln zu dehnen und die Körperflexibilität zu erhöhen. Dehnübungen können in zwei Arten unterteilt werden: dynamisches Dehnen und statisches Dehnen. Aus Sicherheitsgründen und im Hinblick auf die Wirksamkeit empfiehlt es sich, die Dehnübungen für bessere Ergebnisse statisch durchzuführen. Jede Dehnbewegung muss für mindestens 8–10 Sekunden ruhig gehalten werden, um wirksam zu sein.

3. Aerobes Training und anaerobes Training

Sie können je nach Wunsch zwischen aeroben und anaeroben Übungen oder auch zwischen beiden wählen. Die Durchführung anaerober Übungen erfolgt vorwiegend an Kraftgeräten in Fitnessclubs, während aerobe Übungen vorwiegend Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität sind, bei denen große Muskeln im ganzen Körper beansprucht werden und die mindestens 30 Minuten dauern können.

4. Abkühlübung

Beim Cool-Down-Training, in der Sportwelt auch als „Winddown“ bekannt, geht es vor allem darum, die physiologischen Werte nach hochintensiver Arbeit wieder in einen ruhigen Zustand zu bringen, anstatt sofort aufzuhören. Der Inhalt umfasst zügiges Gehen und Joggen sowie einige einfache Dehnübungen. Insbesondere bei anaerobem Training sind Dehnübungen während der Abkühlübungen unerlässlich, da das Dehnen während der Abkühlübungen die Ansammlung von Milchsäure und Muskelverspannungen reduzieren kann.

Was die Durchführung von Aufwärmübungen vor dem Radfahren betrifft, ist tatsächlich nicht nur beim Radfahren auf Aufwärmübungen zu achten. Gleichzeitig erfordern viele Lauf- und Schwimmübungen viel Aufmerksamkeit, was für Sportler, die an manchen Wettkämpfen teilnehmen, noch wichtiger ist. Dies beugt nicht nur gesundheitlichen Problemen vor, sondern trägt auch dazu bei, im Wettkampf bessere Ergebnisse zu erzielen.