So wärmen Sie sich vor dem Badmintonspielen auf

Im Leben sehen wir immer wieder Leute, die sich nach der Arbeit oder am Wochenende mit drei oder zwei Freunden verabreden, um Badminton oder Basketball zu spielen. Tatsächlich dienen diese Dinge dazu, die Erschöpfung einer Arbeitswoche besser abzubauen. Allerdings wissen die Leute nicht genau, wie wichtig Aufwärmübungen vor dem Training sind. Sogar beim Badmintonspielen sind Aufwärmübungen erforderlich. Lernen wir also, wie man Aufwärmübungen vor dem Badmintonspielen macht.

Werkzeuge/Rohstoffe

Die Vorbereitung auf ein Rennen ist ohnehin notwendig, kann aber ein wenig optimiert werden. Gängige Aufwärmübungen sind Dehnübungen, zu denen sowohl statische Dehnübungen als auch dynamische Dehnübungen gehören. Bei statischen Dehnübungen müssen wir unsere Muskeln bis zur stärksten Spannung spannen und diese dann eine Zeit lang halten, bei dynamischen Dehnübungen handelt es sich zumeist um schnelle Bewegungsübungen. Untersuchungen zeigen, dass es für Sportler von großem Nutzen sein kann, sich auf statische Dehnübungen zu konzentrieren, ergänzt durch einige dynamische Dehnübungen, in sinnvoller Kombination und rechtzeitiger Anwendung.

Statisches Dehnen ist die am häufigsten verwendete Aufwärmübung für Amateurspieler. Es dehnt die Muskeln und erhöht ihre Flexibilität. Dr. Jeff Chandler ist Experte für Sport- und Trainingswissenschaft und Dozent an der Marshall University in Huntington, USA. Er glaubt, dass sich die Dehnung der Muskeln, die wir bei Aufwärmübungen häufig beanspruchen, auf die Bewegung und Schlagkraft auswirkt.

Dr. Ben Keble, medizinischer Direktor von Lexington Sports Health und einer der Gründer der Medical and Scientific Association, sieht das genauso. Er glaubt, dass statisches Dehnen die Muskelbeweglichkeit innerhalb der ersten 20 Minuten des Spiels verringern kann. Deshalb führen Sie statisches Dehnen am besten direkt nach dem Golfspielen durch. Zu diesem Zeitpunkt fließt das Blut in Ihrem Körper schnell und Ihre Muskeln sind entspannt. Durch die Durchführung statischer Dehnübungen lässt sich die Dehnung der Muskeln zweifellos maximieren. Ein besonderer Hinweis für Amateurspieler, die nicht oft spielen, und ältere Spieler ist, dass eine solche Entspannungsmaßnahme auch zur Linderung von Körpersteifheit und Schmerzen beitragen kann.

Schritte/Methoden

Die Hauptaufgabe des Aufwärmens vor einem Spiel besteht darin, die Muskeln auf die gleiche Weise zu bewegen wie während des Spiels. Vereinfacht ausgedrückt geht es dabei darum, einige der Bewegungen nachzuahmen, die während des Spiels ausgeführt werden müssen, darunter das Beugen (Drehen) der Taille, das Strecken der Beine, das Vorwärtstreten, das seitliche Ziehen der Arme, um den Schläger zu ziehen, das Gehen mit hoch erhobenen Beinen und das seitliche Gehen mit überkreuzten Beinen. Denken Sie daran, bei diesen Aktivitäten Ihre Muskeln nicht bis zum Äußersten zu beanspruchen.

So machen Sie Aufwärmübungen vor dem Badmintonspielen

Wenn wir Ihnen empfehlen, nach dem Spielen statische Dehnübungen zu machen, wollen wir damit natürlich nicht die Wichtigkeit dieser Übungen vor dem Spiel schmälern. Anschließend kombinieren wir Bewegung und Ruhe, um Dir dabei zu helfen, den Stress während des Spiels abzubauen, schnellstmöglich in den richtigen Zustand zu kommen und dauerhafte Flexibilität und Kraft zu gewinnen.

So machen Sie Aufwärmübungen vor dem Badmintonspielen

Am besten machen Sie Aufwärmübungen 25-30 Minuten im Voraus. Nach 5-10 Minuten statischen Dehnübungen machen Sie 10-20 Minuten dynamische Aufwärmübungen. Theoretisch ist der Wettkampfeffekt zu diesem Zeitpunkt am besten. Natürlich kann die Aufwärmzeit bei Bedarf verkürzt werden, aber statische Dehnübungen sollten vor dynamischen Aufwärmübungen durchgeführt werden und das Zeitverhältnis beträgt ungefähr 1:2.

Jeder hat auch ein klares Verständnis davon, wie Aufwärmübungen vor dem Badmintonspielen durchgeführt werden. Es muss nicht jeder sagen, dass diese unnötig sind, denn Krämpfe beim Schwimmen entstehen durch unzureichende Aufwärmübungen. Wenn Aufwärmübungen normalerweise nicht richtig durchgeführt werden, kann dem Körper daher leicht Schaden zugefügt werden.