Wie man Bodybuilding-Übungen macht

Welche Aerobic-Methoden helfen uns, unseren Körper zu stärken? Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic zu machen, darunter Aerobic für Frauen, Aerobic für Männer und Aerobic für Senioren. Unterschiedliche Methoden jeder Aerobic-Art erzielen unterschiedliche Wirkungen. Einige Aerobic-Methoden werden speziell zur Stärkung des Körpers eingesetzt. Nach dem Ausführen solcher Aerobic-Übungen ist die Gesundheitswirkung des Körpers besser und die körperliche Fitness wird gestärkt und gesünder. Welche Methoden gibt es also zur Stärkung durch Aerobic?

Atemübung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und legen Sie die Beine zusammen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere auf Ihren Bauch, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Hals und Brustkorb kräftig, sodass die Luft Ihren Brust- und Bauchraum füllen kann und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Unterkiefer und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Lassen Sie sich dabei doppelt so viel Zeit wie beim Einatmen, um langsam auszuatmen. Entspannen Sie dabei Ihren Brustkorb und lassen Sie Ihren Bauch allmählich entleeren. Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem 2 Sekunden lang an. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 6 Mal hintereinander und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchatmung.

Wirkung: Sorgt für eine ausgeglichene, fröhliche Stimmung und ein angenehmes Gefühl, verbessert die Lungendurchblutung, erneuert das Restluftvolumen in der Lunge und stärkt die Atemmuskulatur.

Kopfübungen: Schultern ausbalancieren, Rücken aufrichten, Bauch anspannen, Hände locker hängen lassen. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihr linkes Ohr. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie Ihre linke Schulter 5 Sekunden lang nach hinten. Lassen Sie Ihren Kopf los, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie tief ein und aus. Machen Sie die Übung 1 bis 3 Mal auf jeder Seite, um Stress abzubauen; machen Sie die Übung 3 bis 6 Mal auf jeder Seite, um Ihre körperliche Stärke zu steigern; machen Sie die Übung 8 bis 12 Mal auf jeder Seite, um Ihren Körper zu formen und Fett zu verbrennen.

Wirksamkeit: Erweitern Sie die Halsschlagadern, erhöhen Sie den zerebralen Blutfluss, ermöglichen Sie dem Gehirn, mehr Sauerstoff aufzunehmen und verbessern Sie die zerebrale Durchblutung. Hilft, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen und Müdigkeit zu lindern.

Ohrenübungen: Halten Sie Ihre Ohren mit beiden Händen zusammen und ziehen Sie sie sechsmal nach oben, unten, außen und hinten. Ziehen Sie dann die Ohrläppchen sechsmal nach unten. Bewegen Sie dann mit den Zeigefingern beider Hände die Ohrmuschel nach vorne, um den Ton eine Sekunde lang zu blockieren. Lassen Sie dann los und bewegen Sie die Ohrmuschel nach hinten. Wiederholen Sie dies sechsmal.

Wirksamkeit: Durch das Trainieren des Außenohrs können die Meridiane im gesamten Körper geöffnet werden, die Funktionen verschiedener innerer Organe direkt gefördert, der Stoffwechsel verbessert und die Stimmung gehoben werden.

Wenn Sie Aerobic zur Stärkung Ihres Körpers verwenden, können Sie die oben genannten Methoden, Haltungen und verschiedenen Bewegungsanforderungen befolgen. Dadurch erzielen Sie bessere Ergebnisse bei der Stärkung Ihres Körpers und machen Ihren Körper gesünder. Wenn Sie Ihren Körper stärken, sollten Sie auch auf eine vernünftige Ernährung achten und Ihrer Ernährung mehr Energie hinzufügen. Nur in diesem Fall können Sie die besten Ergebnisse erzielen. Während der Stärkungsphase sollten Sie sich entspannen und es mit Zuversicht tun.