So bauen Sie Muskeln auf

Wie trainieren wir unsere Muskeln? Um gute Muskeln zu trainieren, müssen Sie umfassend vorbereitet sein. Nur wenn Sie umfassend ausgerüstet sind, können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen. Muskeln zeigen die Stärke und den Charme eines Mannes. Für Männer ist es auch ein Zeichen der Reife, wenn sie Muskeln haben. Es erfordert jedoch immer noch viel Mühe, gute Muskeln zu trainieren, und es ist keine leichte Sache. Wie trainiert man also Muskeln?

Supersatz-Methode: Trainieren Sie abwechselnd die drei antagonistischen Muskeln (Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Bizeps femoris), ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise kann sich jeder Körperteil erholen, während ein anderer trainiert wird. Zudem werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim traditionellen Intervalltraining, wodurch der Körper gezwungen ist, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Riesensatz: Suchen Sie sich drei oder vier völlig unterschiedliche Übungen aus, um daraus einen Riesensatz aneinanderzureihen, etwa Bizeps, Waden, Rücken und Brust, jeweils einen Satz, ohne Pause dazwischen. Dann sofort mehrere Zyklen wiederholen. Auf diese Weise hat jeder Körperteil genügend Zeit, sich zu erholen, und es wird mehr Energie verbraucht als bei konfrontativen Kombinationsübungen, wodurch die Muskellinien besser geformt werden können.

Dauerspannungsmethode: erfordert, dass die Muskeln während der Bewegung kontinuierlich angespannt bleiben. Beim Hochdrücken sollten Sie die maximale Kontraktion ausführen. Beim Kniebeugen sollten Sie nicht aufrecht stehen, damit die Muskeln immer dem Gewicht widerstehen, anstatt das Gewicht mit den Knochen zu stützen. Achten Sie bei der Rückkehr zu einer beliebigen Bewegung darauf, das Absenken des Gewichts kontrolliert durchzuführen und geben Sie den Muskeln keine Chance, „Luft zu holen“.

„Stretching“-Training mit mittleren und kleinen Gewichten: Ordnen Sie „Stretching“-Übungen in der zweiten Hälfte des Trainings eines Teils an. Führen Sie diese 12-15 Mal mit Standardbewegungen durch und das Gewicht sollte 60 %-70 % des Maximalgewichts betragen. Da die Bewegungsstandards hoch sind, hat es eine gute Wirkung auf die Verschönerung der Muskelformen bei gleichzeitiger Darstellung von Linien.

Wenn Sie Ihre Muskeln vernünftiger und besser trainieren möchten, können die oben vorgestellten Methoden uns dabei helfen, gut aussehende Muskeln zu trainieren. Beim Muskeltraining müssen Sie Ihre Ernährung vernünftig verbessern. Beim Muskeltraining wird viel Energie verbraucht. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mehr energiespendende Lebensmittel zu sich nehmen, was auch die beste Wirkung auf das Muskeltraining hat.